Budovanie sebavedomia: Ako získam väčšiu istotu?

Nie je to nezvyčajné dospievajúci aby sa vyhli odpovedaniu na otázky pred ostatnými, pretože sú príliš plachí alebo sa boja, že sa mýlia. Mohlo by to pomôcť vedieť, že mnoho slávnych mysliteľov trpelo týmto strachom.

Niekedy nedostatok sebavedomia pramení iba z nedostatku skúseností. Možno sa nebudete cítiť takí istí, že budete odpovedať na otázky nahlas, berúc na vedomie Test SAT, alebo hranie v pódiu, ak ste to nikdy predtým neurobili. Tieto pocity sa zmenia s rastom a prežívaním ďalších vecí vo vašom živote.

Nedostatok sebadôvery môže prameniť z pocitov neistoty. Niekedy máme o sebe zlé pocity a pochovávame ich hlboko vo vnútri. Keď to urobíme, máme tendenciu sa netvrdiť a riskovať, pretože sa obávame, že naše „tajomstvá“ budú odhalené.

Ak vaša sebadôvera pramení zo zlých pocitov, ktoré o sebe máte, máte tiež niečo úplne normálne a bežné. Ale je to normálny pocit, že sa môžete a mali by ste zmeniť!

Ak máte obavy, že ľudia uvidia vaše vnímané nedostatky, bude pre vás ťažké uplatniť sa. Váš nedostatok alebo zraniteľnosť môžu súvisieť s vašim vzhľadom, veľkosťou, vnímanou inteligenciou, minulosťou alebo rodinnou skúsenosťou.

Pri budovaní sebavedomia prvý gól je rozvíjať realistické chápanie vašich silných a slabých stránok. Budete musieť urobiť prvý ťažký krok a pozrieť sa do seba, aby ste zistili, kde a prečo sa cítite zraniteľní.

Ak chcete začať so svojím vlastným skúmaním, choďte na pokojné a pohodlné miesto a premýšľajte o veciach, ktoré vám spôsobujú nepríjemný pocit zo seba. Tieto veci môžu prameniť z vašej pleti, hmotnosti, zlého návyku, rodinného tajomstva, urážlivého správania vo vašej rodine alebo pocitu viny za niečo, čo ste urobili. Môže byť bolestivé premýšľať o príčine vašich zlých pocitov, ale je zdravé vykoreniť niečo, čo sa skrýva hlboko vo vnútri a pracovať cez to.

Po identifikácii vecí, ktoré považujete za zlé alebo tajné, musíte určiť, čo môžete urobiť, aby ste ich zmenili. Mal by si zmeňte svoje stravovacie návyky? Cvičenie? Prečítajte si svojpomocnú knihu? Akákoľvek akcia, ktorú podniknete, je krokom k tomu, aby ste sa dostali von a nakoniec sa uzdravili.

Po úplnom pochopení vášho problému zistíte, že váš strach klesá. Keď strach zmizne, váhanie zmizne a vy sa môžete a začnete viac presadzovať.

Nestačí len identifikovať slabiny alebo problémové oblasti. Máte tiež o sebe skvelé aspekty, ktoré musíte preskúmať! Môžete to urobiť tým, že urobíte veľký zoznam vecí, ktoré ste dosiahli, a vecí, ktoré robíte dobre. Už ste niekedy našli čas na preskúmanie svojich silných stránok?

Všetky tieto vlastnosti sú veci, ktoré sa môžu starnúť veľmi cenné. Sú to zručnosti, ktoré sú absolútne nevyhnutné v komunitných organizáciách, v cirkvi, na vysokej škole a pri práci. Ak dokážete urobiť niečo z nich dobre, musíte mať vlastnosti, ktoré si budete vážiť!

Po vykonaní vyššie uvedených dvoch krokov, identifikácii zraniteľnosti a identifikácii vašej veľkosti, začnete pociťovať zvýšenie dôvery. Zmierňujete úzkosť tým, že čelíte svojim obavám, a začnete sa lepšie baviť oslávením svojich prirodzených silných stránok.

Behaviorálni psychológovia tvrdia, že svoje pocity môžeme zmeniť zmenou nášho správania. Napríklad niektoré štúdie ukázali, že sme šťastnejší, keď chodíme s úsmevom na tvári.

Cestu k zvýšeniu sebavedomia môžete urýchliť zmenou svojho správania.

• Skúste sa viac usmievať. Pomôže vám to prekonať pocity negativity.
• Poďakujte ostatným za ich silné stránky. Zistíte, že iní ľudia vám vrátia láskavosť a pochvália vás. Všetci sme o sebe radi počuli dobré veci!
• Cvičte a dostatok spánku. Obe tieto vlastnosti správania zlepšujú našu náladu. Budete sa cítiť lepšie vo vnútri aj zvonka a budete tiež vyzerať lepšie!
• Každú noc si naplánujte ďalší deň. Plánovaním dopredu sa vyhneme chybám, ktoré spôsobujú, že sa cítime sami o sebe. Nasledujúci deň premýšľajte, aby ste sa vyhli drobným poruchám, ktoré by vás mohli trápiť.

Existuje zaujímavá štúdia, ktorá ukazuje, že môže byť trik na rýchlejšie splnenie našich cieľov v oblasti správania. Trik? Keď hodnotíte svoj pokrok, myslite na seba v tretej osobe.

Štúdia merala pokrok v dvoch skupinách ľudí, ktorí sa pokúšali o pozitívnu zmenu vo svojom živote. Ľudia, ktorí sa zúčastnili na tejto štúdii, boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina bola vyzvaná, aby premýšľala o prvej osobe. Druhá skupina bola povzbudená, aby premýšľala o svojom pokroku z pohľadu cudzích ľudí.

Keď prechádzate procesom zlepšovania sebapoznania a zvyšovania sebadôvery, pokúste sa myslieť na seba ako na samostatnú osobu. Predstavte si seba ako cudzinca, ktorý je na ceste k pozitívnym zmenám. Určite oslávte úspechy tejto osoby!

• _{University of Florida. „Pozitívne sebavedomie u mládeže môže neskôr vyplatiť dividendy s vysokým platom.“ Science Daily 22. mája 2007. 9. februára 2008}