Niekedy sa môžeme tak chytiť stresu a obáv z našich osobných životov, že naše mysle sú príliš neusporiadané na to, aby fungovali efektívne. Toto je obzvlášť nebezpečné v testovacej situácii. Po niekoľkých hodinách čítania a štúdia sa naše mozgy môžu uzamknúť v stave preťaženia.
V stresovej situácii je často potrebné vyčistiť myseľ, aby sa váš mozog mohol osviežiť a prekalibrovať všetky jeho funkcie. Ale keď ste napätí, vyčistenie mysle nie je také ľahké! Vyskúšajte túto relaxačnú techniku, ak si myslíte, že sa váš mozog zmocnil preťaženia informáciami.
1. Odložte najmenej päť minút na tichý čas na „zúčtovanie“
Ak ste v škole, zistite, či si niekam môžete položiť hlavu alebo nájsť prázdnu izbu alebo tichý priestor. Ak je to potrebné, nastavte budík (alebo telefón) alebo požiadajte priateľa, aby vás v určenom čase poklepal na rameno.
2. Pomyslite na čas alebo miesto, ktoré vás uvedie do úplného stavu mieru
Toto miesto sa bude líšiť pre rôznych ľudí. Už ste niekedy sedeli na pláži a sledovali vlny prichádzajúce a uvedomili ste si, že ste už na chvíľu „zónovaní“? Toto je druh zážitku, ktorý hľadáte. Ďalšie skúsenosti, vďaka ktorým je zóna mimo nás, môžu byť:
- Sedieť v tme a pozerať sa na svetlá vianočných stromčekov - pamätáte si, aké pokojné a pokojné je to?
- Ležať v posteli neskoro v noci a počúvať dobrú hudbu
- Ležiaci na chrbte v chladnom dni sledujúc oblaky, ktoré sa valia okolo
3. Zakryte si oči a choďte na svoje „miesto“
Ak sa v škole pripravujete na skúšku pred začiatkom hodiny, stačí si položiť lakte na stôl a položiť si ruky na oči. Pre niektorých ľudí to môže byť nie dobrý nápad položiť hlavu. (Môžete zaspať!)
Využite všetky svoje zmysly, aby bol váš zážitok čo najrealistickejší. Ak uvažujete o vianočnom stromčeku, predstavte si vôňu stromu a vzhľad vrstiev tiene na stenách.
Nenechajte sa vkrádať do hlavy žiadne myšlienky. Hneď ako začnete uvažovať o probléme s testom, vymyslite myšlienku a sústredte sa na svoje pokojné miesto.
4. Vyskočte z toho!
Pamätajte, že toto nie je čas na zdriemnutie. Ide tu o omladenie mozgu. Po piatich alebo desiatich minútach čistiaceho času sa vydajte svižnou chôdzou alebo vypite vodu, aby ste znovu oživili svoju myseľ a telo. Zostaňte uvoľnení a odolajte nutkaniu premýšľať o veciach, ktoré vás zdôrazňujú alebo upchávajú mozog. Nedovoľte, aby sa váš mozog vrátil do mrazu.
Teraz choďte ďalej váš test alebo študijné zasadnutie osviežený a pripravený!