8 spôsobov, ako zvýšiť vašu pozornosť

Máte problémy so sústredením sa, keď čítate knihu alebo počúvate prednášku? Môžete si vziať srdce do vedomia, že môžete zvýšiť svoju pozornosť. Aj keď existujú nejaké lekárske dôvody na ľahké rozptýlenie, nie je tomu tak vždy.

Délku pozornosti niekedy môžete vylepšiť nelekárskymi faktormi. Tento zoznam aktivít môže mať veľký vplyv na zlepšenie študijných návykov.

Čo má spoločné zostavenie zoznamu? Jednoduchá.

Často máme problémy venovať pozornosť jednej veci, pretože náš mozog sa chce unášať, aby premýšľal o niečom inom. Keď máš písať svoj historický papier, napríklad, váš mozog môže chcieť začať premýšľať o hraní hry alebo obavách z matematického testu, ktorý sa práve objavuje.

Mali by ste si zvyknúť na zostavenie denného zoznamu úloh, zapísať si všetky veci, ktoré musíte urobiť (premýšľať) v konkrétny deň. Potom uprednostnite svoj zoznam v poradí, v akom uprednostňujete riešenie týchto úloh.

Zapísaním všetkých vecí, ktoré musíte urobiť (alebo premýšľať) získate pocit kontroly nad svojím dňom. Nerobte si starosti s tým, čo by ste mali robiť, keď by ste sa mali sústrediť na jednu konkrétnu úlohu.

Tak jednoduché, ako to môže znieť, je skutočne veľmi efektívne pomôcť vám sústrediť sa naraz na jednu vec.

Ak o tom premýšľate, meditácia sa môže javiť ako opak pozornosti. Jedným cieľom meditácie je vyčistiť myseľ, ale ďalším prvkom meditácie je vnútorný mier. To znamená, že akt meditácie je vlastne akt trénovania mozgu, aby sa zabránilo rozptyľovaniu.

Aj keď existuje veľa definícií meditácie a veľa nezhôd o tom, aké sú ciele meditácie, je jasné, že meditácia je efektívny spôsob, ako zvýšiť zameranie.

A pamätajte, nemusíte sa stať odborníkom alebo posadnutým meditujúcim. Len si každý deň venujte krátke meditačné cvičenie. Môžete začať nový, zdravý zvyk.

Zdá sa logické, že nedostatok spánku ovplyvňuje našu výkonnosť, ale existuje veda, ktorá nám presne povie, čo sa stane s našimi mozgami, keď sa pripravíme o spánok.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako osem hodín v noci dlhší čas, majú pomalšie systémy odozvy a viac problémov s vyvolávaním informácií. V skutočnosti dokonca aj malé obmedzenia v spánkových schémach môžu zlým spôsobom ovplyvniť váš akademický výkon.

To je zlá správa pre dospievajúcich, ktorí radi zostávajú hore neskoro študovať noc pred skúškou. Existuje spoľahlivá veda, ktorá naznačuje, že môžete urobiť viac škody ako úžitku tým, že napcháte noc pred skúškou.

A ak ste typický tínedžer, čo sa týka spánku, veda tiež navrhuje, aby ste si z toho zvykli spať dlhšie hodiny ako obvykle.

Ste vinní z toho, že ste si dopriali príliš veľa chutných nezdravých potravín? Priznajme si to: veľa ľudí si pochutná na jedlách s vysokým obsahom tukov a cukrov. Tieto potraviny však môžu byť zlou správou, pokiaľ ide o sústredenie sa na jeden predmet alebo úlohu.

Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru vám môžu dočasne poskytnúť energiu, ale po tejto energii čoskoro dôjde k nárazu. Akonáhle vaše telo spáli návaly nadmerne spracovaných potravín s nízkym obsahom živín, začnete sa cítiť mlhavo a letargicky.

Znížte čas obrazovky

Toto môže byť najneobľúbenejší návrh všetkých čias medzi mladými ľuďmi, ale veda je jasná. Čas obrazovky - alebo čas strávený sledovaním mobilných telefónov, televízorov, obrazoviek počítačov a herných konzol, má jasný vplyv na rozpätie pozornosti.

Vedci len začínajú študovať vzťah medzi rozpätím pozornosti a dobou premietania obrazovky, ale jedna vec je istá: mnohí vedci a výskumníci odborníci v oblasti vzdelávania radia rodičom, aby obmedzili čas na obrazovke, zatiaľ čo lepšie porozumejú účinkom jasných svetiel a elektroniky obrazoviek.

Aspoň jedna štúdia preukázala, že koncentrácia a akademické zručnosti sa zlepšujú pre študentov, ktorí sa zúčastňujú na tímových športoch. Mohlo by to byť tak, že byť aktívnym je rovnako, ako funguje meditácia. Účasť na športe trénuje váš mozog, aby sa sústredil na konkrétne úlohy a uzavrel myšlienky, ktoré narúšajú váš výkon.

Existujú tiež štúdie, ktoré ukazujú, že akékoľvek množstvo fyzickej aktivity môže zlepšiť koncentráciu. Jednoduchá chôdza dvadsať minút pred prečítaním knihy môže zvýšiť vašu schopnosť venovať pozornosť dlhšie. Môže to byť dôsledkom uvoľnenia mozgu pri príprave na danú úlohu.

Pre mnohých je putujúca myseľ skutočne nedisciplinovaná myseľ. S praxou môžete svoju myseľ naučiť trochu disciplíny. Jedna vec, ktorú by ste sa mali pokúsiť zistiť, je to, čo vás skutočne rozptyľuje.

Toto cvičenie vám môže pomôcť zistiť, prečo sa vaša myseľ blúdi pri čítaní a čo môžete urobiť, aby ste obmedzili rozptýlenie.

• Najprv postupujte podľa pokynov v hornej časti tejto stránky a urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré musíte urobiť. Najľahšie si z cesty urobte prvé veci.
• Potom uchopte stopky. Väčšina telefónov je vybavená jedným telefónom.
• Teraz vyberte časopis, zložitá knihaalebo a noviny a vyberte si pasáž, aby ste si ju mohli prečítať, ktorú by ste normálne nečítali (pokiaľ nie ste nútení).
• Spustite stopky a začnite čítať. Pokúste sa sústrediť, ale zastavte sa, len čo ucítite, ako sa vaša myseľ začína blúdiť.
• Napíš, čo ťa rozrušilo. O čom ste začali uvažovať? Bolo to niečo zábavné, čo by ste mohli robiť namiesto toho, alebo to bolo niečo, čoho sa bojíte?
• Napíšte tému alebo myšlienku, ktorá vás priviedla na scestie. Urobte to päťkrát a analyzujte výsledky. Vidíš vzor?

Čím viac absolvujete vyššie uvedené cvičenie, tým viac trénujete mozog, aby ste zostali na správnej ceste. Ste skutočne veľmi úmyselní dať svojmu mozgu nejakú dobrú staromódnu disciplínu!