Vzhľadom na to, že veľká časť nášho života závisí od zdravej chrbtice, má zmysel venovať sa chvíľke, aby ste spoznali túto dôležitú, skutočne jadrovú časť nášho tela:
Ľudská chrbtica sa skladá z 26 jednotlivých kostných hmôt, z toho 24 kostí nazývaných stavce. Obratle sú naskladané jedna na druhú a tvoria hlavnú časť chrbtice prebiehajúcu od spodnej časti lebky po panvu. Na spodnej časti chrbtice je kostná doska nazývaná krížová kôra, ktorá je vyrobená z 5 fúzovaných stavcov. Sieťka tvorí zadnú časť panvy. Na spodku krížovej kosti je malá súprava 4 čiastočne fúzovaných stavcov, kostrče alebo chvostovej kosti. Pridaním fúzovaných a čiastočne fúzovaných kostí krížovej kosti a kostrče k 24 stavcom má chrbtica spolu 33 kostí.
Chrbtica je označená v 3 sekciách: krčná chrbtica, hrudná chrbtica a bedrová chrbtica. Od vrchu je 7 krčných stavcov, 12 hrudných stavcov a 5 bedrových stavcov.
Miechové stavce sú od seba oddelené medzistavcovými platničkami. Tieto disky sú vyrobené z kolagénových vlákien a chrupavky. Poskytujú čalúnenie a tlmenie nárazov stavcov. Každá dvojica stavcov vytvára pohyblivú jednotku.
Miecha prechádza do stavcového kanála tvoreného zadnými časťami stavcov. Tridsaťjeden párov nervov sa rozvetví z miechy cez stavce a prenáša správy medzi mozgom a každou časťou tela.
Starnutie, choroby, nehody a svalová nerovnováha môžu spôsobiť kompresiu a zoslabenie medzistavcových platničiek. To má za následok tlak na miechové nervy a opotrebovanie kostných stavcov, čo sú bežné zdroje bolesť chrbta.
V chrbtici sú štyri prirodzené krivky. Zvyčajne hovoríme o 3, ktoré tvoria krčné, hrudné a bedrové časti chrbtice; ale ako vidíte, krížová kosť a kostrava tiež tvoria zakrivenú časť.
Miechové krivky poskytujú architektonickú silu a podporu chrbtice. Rozdeľujú vertikálny tlak na chrbticu a vyvažujú hmotnosť tela. Keby bola chrbtica úplne rovná, bolo by pravdepodobnejšie, že sa pod tlakom hmotnosti tela pracka pritlačí.
Ak sú prítomné všetky prirodzené krivky chrbtice, je chrbtica neutrálna. Toto je jeho najsilnejšia pozícia a zvyčajne najbezpečnejšia pozícia v. Keď máme perfektné držanie tela krivky chrbtice nám pomáhajú vyrovnať sa. Máme chodiť a stáť v neutrálnej polohe chrbtice. v Pilates, veľa pracujeme na vývoji svaloviny spôsobom, ktorý podporuje neutrálna chrbtica pozície.
Dve bežné nadmerné zakrivenia chrbtice sú kyfóza a lordóza. Kyphosis je, keď sú horná časť chrbta a plecia príliš zaoblené dopredu. Lordóza je, keď sa zdá, že kosti chrbtice sú pri pohľade zboku vpred; najčastejšie sa to prejavuje pri lumbálnej lordóze, kde konkávna časť dolnej časti chrbta má príliš veľkú krivku.
Kyfóza a lordóza majú rôzne príčiny, ale v dnešnom svete mnohí z nás sedia príliš veľa a cvičia k nim príliš prispieva svalová slabosť a výsledná fyzická nerovnováha problémy.
Hunchback počítačov a stolových robotníkov je príkladom problému typu kyfózy, ktorý odráža slabosť zadných svalov, najmä svalov zadného extenzora, ktoré držia hornú časť chrbta zvisle. Swayback je laický výraz pre bedrovú lordózu. Často sa spája so slabými brušnými svalmi, ktoré nie sú schopné udržať dolnú časť chrbta a panvu v neutrálnej polohe, kde je panva ako hladinová misa. Namiesto toho slabé brušné svaly umožňujú panvovej miske prevrátiť sa smerom dopredu a vytvoriť nadmernú krivku vzadu.
Mnoho svalov spolupracuje pri pohybe a podpore chrbtice. Na obrázku vyššie môžete vidieť niektoré z povrchových chrbtových svalov, ale existujú hlbšie vrstvy chrbtových svalov, ako je napríklad multifidus, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore chrbtice. A zadné svaly nefungujú samy. Pracujú v zhode s brušné svaly v zložitom tanci kontrakcií, uvoľnení a protiopatrení, ktoré nás udržujú vzpriamené alebo umožňujú ohýbanie a skrútenie.
Jeden z veľkých výhody metódy Pilates Cvičenie je určené na podporu zdravej, silnej a pružnej chrbtice. V oblasti Pilates sú cvičené základné svaly chrbta a brucha, aby chrbtici poskytovali pevnosť a pružnosť. Existujú cvičenia, ktoré stimulujú chrbticu a celkové zameranie na vyvážený vývoj svalov a vyrovnanie kostry pomáha udržiavať chrbticu dlhú, dekompresovanú a chránenú.