Všetci sme tam boli. Budík sa vypne ráno a my sa groggicky cítime okolo nočného stolíka pri hľadaní tlačidla na odloženie budíka, aby sme zachytili niekoľko ďalších minút týchto vzácnych Zz. Opakované stlačenie tohto tlačidla odloženia však nie je vždy najlepším spôsobom, ako začať deň. Výskum v skutočnosti ukázal, že niektorí z najúspešnejších ľudí na svete našli tajomstvo, ktoré im pomohlo dosiahnuť veľkosť. Čo je to? Skvelá ranná rutina. To je pravda, to, čo robíte ráno, môže nastaviť tón na zvyšok dňa. Pozrite si tieto tipy na vytvorenie efektívnej rannej rutiny - tej, s ktorou sa môžete skutočne držať!
1. Pripravte si noc predtým
Verte tomu alebo nie, pokiaľ ide o tipy, ako sa zobudiť, najlepšia ranná rutina bude skutočne závisieť od toho, čo robíte noc predtým. Predtým, ako sa plazíte pod prikrývkami a nežijete sa, urobte si čas na preskúmanie svojho dňa a naplánujte si ráno. Zapíšte si všetky podrobnosti o prebiehajúcich projektoch alebo problémoch, ktoré by vás mohli znepokojovať a ktoré by mohli ovplyvniť vašu schopnosť
dobre sa vyspi. Zaznamenanie starostí vám môže pomôcť oddýchnuť si s vedomím, že sa s nimi môžete vyrovnať inokedy. Môžete si tiež vziať čas na zapísanie zoznamu vecí, o ktorých viete, že musíte urobiť nasledujúci deň, čo môže zvýšiť vašu produktivitu ráno aj počas zvyšku dňa. Zistite, čo si musíte vziať so sebou do školy alebo do práce, alebo kamkoľvek idete nasledujúci deň, zabalte si tašku alebo pripravte obed, aby ste sa mohli chytiť a ísť. Položte si oblečenie, aby ste vedeli, na čo sa opúšťať. Všetky tieto kroky vám v noci uľahčia myslenie a spríjemnia a zjednodušia vaše ráno.2. Získajte dobrú noc spať
Ako prebudiť pocit osvieženia a rozvoja efektívnej rannej rutiny, závisí od vás, aby ste boli dobre oddýchnutí a pripravení ísť. Výskum ukázal, že pre mnohých dospelých je ideálny spánok 7-8 hodín, hoci každý sa líši. Zistite, čo je vaše milé miesto, a snažte sa zaznamenať toľko hodín zavretého oka každú noc. Uistite sa, že vaša izba je tichá; použite na potlačenie hluku vo vašom dome zariadenie na potlačenie hluku, aplikáciu na biely šum alebo iba ventilátor. Uistite sa, že neexistujú žiadne jasné svetlá, ktoré by mohli ovplyvniť vašu schopnosť spánku. Naše telá sú biologicky naprogramované na spánok, keď je tma; Ak vaša izba nie je dosť tmavá, môžete zvážiť zakrytie zakrývajúcich sa miestností alebo nosenie očnej masky, aby vaše telo mohlo lepšie odpočívať.
3. Nestláčajte tlačidlo Snooze
Mnohí z nás stlačili toto tlačidlo odloženia do poslednej možnej sekundy a potom pretekali tým, že sa pripravili čo najrýchlejšie. Prebudenie po prvom spustení budíka však môže byť skutočne skvelým spôsobom, ako vaše telo uviesť do chodu. Keď odídu, poplachujú alebo sa rozbiehajú alarmy, ktoré si vyžadujú vypnutie postele z postele. Keď vstanete, zostaňte hore! Vaše telo nebude mať skutočný úžitok zo zachytenia niekoľkých ďalších minút odpočinku.
4. Ako sa prebudiť skoro
Nastavte budík na ráno skôr, ako by ste ho normálne nastavili. Týmto spôsobom si dáte čas na prípravu na deň a môžete sa zapojiť do činnosti, ktorú plánujete robiť. Nedostať si dostatok času na splnenie vašich ranných cieľov, urobiť a zjesť raňajky a dokončiť celú svoju rutinu, je recept na katastrofu. Nehovoriac o tom, že ponáhľať sa dostať von zo dverí vám dá iba stresujúci začiatok dňa. Nezabudnite teda vstať dosť skoro na to, aby ste sa vošli do všetkého, čo chcete robiť, s časom na šetrenie. Možno by ste sa mohli prepašovať v šálke navyše káva (potom, čo ste mali trochu vody na hydratáciu)!
5. Stanovte program s aktivitou do rána
Majte plán toho, čo chcete robiť ráno, a držte sa ho. Či už je vaším cieľom vstať a prečítať si článok alebo knihu pre vzdelávacie účely alebo inšpiratívny si skontrolujte svoj e-mail a zistite, na čo deň čelíte, robte nejaké domáce práce, cvičeniealebo dokonca hrať hru, dosiahnutie cieľa je skvelý spôsob, ako motivovať svoje telo a myseľ. Vyriešte to krížovka v novinách si pripravte zdravé a gurmánske raňajky alebo sa zapojte do tvorivej alebo fyzickej aktivity, aby ste prehodnotili svoje vnútorné motory a pripravili sa na deň. Vypadnite a bežte míľu, na bicykli si doprajte ranný lichotník alebo si vezmite psa na ďalšiu dlhú prechádzku. Bez ohľadu na to, akú fyzickú aktivitu si vyberiete, môže to byť skvelý spôsob, ako zaistiť tok krvi a pumpovanie srdca a dodať vám energiu na celý deň. Navyše, cvičenie je všeobecne zdravou súčasťou vášho každodenného života, zlepšuje kvalitu vášho života mnohými spôsobmi, od sily a obratnosti po duševnú čistotu.
6. Hydratujte, keď sa prebudíte
Práve ste odišli približne osem hodín bez jedenia a pitia, aby ma vaše telo mohlo využiť na vyzdvihnutie. Zatiaľ sa neponáhľajte s tou šálkou kávy. Mnohí odborníci naznačujú, že by ste sa mali pokúsiť najskôr vypiť vodu, aby ste mohli začať metabolizmus. Ráno s vodou vám pomôže dosiahnuť pokrok pri získavaní denných dávok H20, takže zostanete celý deň hydratovaní.
7. Urobte si čas na meditáciu a reflexiu
Mnoho ľudí zistí, že trvá 10-15 minút ráno do premýšľať a premýšľať im pomáha začať deň pokojne. Môže vám pomôcť relaxácia, zbavenie starostí dňa a sústredenie sa na pozitíva vo vašom živote cítim sa povznesený a inšpirovaný prijať aj ten najnáročnejší deň.
8. Zavolajte milovanému
Začať ráno tým, že sa spojíte s milovaným členom rodiny alebo najlepším priateľom, môže byť skvelým spôsobom, ako sa nabudiť a nastaviť pozitívny tón dňa. Môže vám to pomôcť spojiť sa s priateľmi a rodinou, ktorí žijú ďaleko (hoci skontrolujte svoje časové zóny!) A pripomenie vám, za čo ste v živote vďační.