Dôležité informácie o Lucid Dreaming

Už ste niekedy mali sen, v ktorom ste vedeli, že snívate? Ak áno, mali ste jasný sen. Zatiaľ čo niektorí ľudia bežne prežívajú jasné sny, mnohí nikdy jeden nemali, alebo si to aspoň nepamätali. Ak vás zaujímajú prehľadné sny, môže to pomôcť pochopiť, ako sa líšia od bežných sny, dôvody, prečo ich môžete (alebo nemusíte) chcieť zažiť a ako začať prehľadné snívanie Dnes večer.

Pojem „jasný sen“ navrhol holandský spisovateľ a psychiater Frederik van Eeden v roku 1913 vo svojom článok „Štúdia snov“. Prehľadné snívanie je však známe a realizované už od staroveku. Je súčasťou starodávnej hinduistickej praxe jogy nidra a tibetskej praxe snovej jogy. Aristoteles sa zmienil o prehľadnom snívanie. Lekár Galen z Pergamonu používal jasné sny ako súčasť svojej lekárskej praxe.

Zatiaľ čo vedci a filozofi už dlho chápali prax prehľadných snov a ich prínosov, neurológia v pozadí tohto fenoménu sa skúmala až v 20. a 21. storočí. Štúdia Stephena LaBerge z roku 1985 na Stanfordská univerzita

Bez ohľadu na to, ako fungujú a či sú skutočne „snami“, sú to ľudia, ktorí zažívajú jasné sny boli schopní pozorovať svoje sny, spomenúť si na bdelý svet a niekedy ovládať smer sna.

Existujú vynikajúce dôvody na hľadanie prehľadných snov a rovnako dobré dôvody, ktorým by ste sa im mali vyhnúť.

Niektorým ľuďom pripadá priehľadné snívanie desivé. Človek si môže viac uvedomiť paralýzu spánku, prírodný jav, ktorý bráni telu poškodiť sa počas snov. Iní pociťujú „klaustrofóbiu snov“ z toho, že sú schopní pozorovať sen, ale nekontrolujú ho. A konečne, osoby trpiace duševnými poruchami, ktoré sťažujú rozlíšenie medzi fantáziou a realitou, môžu zistiť, že prehľadné sny zhoršujú stav.

Na druhej strane, prehľadné snívanie môže byť úspešné pri znižovaní počtu a závažnosti nočných morí. V niektorých prípadoch je to preto, že snílek dokáže kontrolovať a meniť nočné mory. Iní majú úžitok z pozorovania nočnej mory a uvedomenia si, že to nie je prebudenie reality.

Lucidné sny môžu byť zdrojom inšpirácie alebo môžu predstavovať prostriedok na riešenie problému. Spomenutie jasného sna môže skladateľovi pomôcť zapamätať si pieseň od sna alebo matematik vyvolať snovú rovnicu. Zjednodušený sen v podstate dáva snílku spôsob, ako spojiť vedomú a podvedomú myseľ.

Ďalším dôvodom pre jasný sen je to, že to môže byť posilňujúce a zábavné. Ak dokážete ovládať sen, spiaci svet sa stane vaším detským ihriskom. Všetky fyzikálne zákony prestávajú platiť, čo umožňuje čokoľvek.

Ak ste nikdy predtým nemali jasný sen alebo sa ich snažíte urobiť bežnejšími, môžete podniknúť niekoľko krokov.

​Je dôležité poskytnúť dostatok času na jasný prehľad. Sny v prvej časti noci väčšinou súvisia s pamäťou a procesmi opravy tela. Sny, ktoré sa objavia na konci dobrého nočného spánku, budú pravdepodobne jasnejšie.

Zažívanie jasných snov nie je obzvlášť užitočné, ak si nedokážete spomenúť na sen! Existuje ich niekoľko kroky, ktoré môžete podniknúť na zapamätanie snov. Keď sa prvýkrát prebudíte a pokúsite sa spomenúť si na sen, majte oči zatvorené a nemeňte polohu. Hneď ako sa zobudíte, uschovajte si denník snov a zaznamenávajte sny. Povedzte si to vôľa pamätajte si sny.

MILD znamená Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Znamená to iba použitie pamäťovej pomôcky, ktorá vám pripomína, že ste počas svojich snov „hore“. Môžete opakovať „Budem vedieť, že snívam“, než zaspím, alebo sa pred spaním pozriete na objekt, ktorý ste nastavili na spojenie s jasným snom. Napríklad sa môžete pozrieť na svoje ruky. Premýšľajte o tom, ako sa objavujú, keď ste hore, a pripomeňte si, aby ste sa na ne mohli pozrieť vo sne.

Kontroly reality sa používajú na rozprávanie jasných snov od reality. Niektorí ľudia zistia, že ich ruky menia vzhľad vo sne, takže ak sa pozriete na svoje ruky a sú divné, viete, že ste vo sne. Ďalšou dobrou kontrolou reality je skúmanie váš odraz v zrkadle. Ak je kniha užitočná, prečítajte si ten istý odsek dvakrát. Vo sne sa slová takmer vždy menia.

REM spánok sprevádzajú spánkové sny, ktoré sa vyskytujú asi 90 minút po zaspaní a približne každých 90 minút po ňom. Okamžite po sne sa mozog blíži bdelosti, takže je ľahšie prebudiť a spomenúť si na sen hneď potom, ako ho máte. Ak sa zobudíte každých 90 minút, môžete zvýšiť pravdepodobnosť zapamätania si snu (a dať si ďalšiu pripomienku, aby ste si boli vedomí snívania). Môžete nastaviť bežný budík alebo použiť zariadenie nazývané svetelný alarm, ktoré po stanovenom čase zvyšuje úroveň osvetlenia. Ak si nemôžete dovoliť toľko narušiť váš spánkový režim, jednoducho nastavte budík asi 2 hodiny predtým, ako sa normálne prebudíte. Keď sa zobudíte, vypnite budík a prejdite späť do režimu spánku, pričom premýšľajte o jednej z vašich kontrol reality.

Ak máte problémy so zrozumiteľným snívaním alebo pripomínaním snov, neprekonajte sa nad tým. Rozvíjanie prehľadných návykov na snívanie si vyžaduje čas. Ak máte jasný sen, uvoľnite sa a pozorujte ho skôr, ako sa ho pokúsite ovládať. Pokúste sa identifikovať všetky kroky, ktoré ste mohli podniknúť a ktoré pomohli pri práci s procesom. Postupom času zažijete prehľadné sny častejšie.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Psychofyziologické koreláty prehľadných snov". Americká psychologická asociácia. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). „Lucidné sny: Dôkazy a metodika“. Behaviorálne a mozgové vedy. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.