Prečo byť perfekcionista môže byť škodlivý

Ak ste perfekcionista, pravdepodobne ste oboznámení s pocitom, že chcete mať všetko v poriadku. Možno budete mať problémy s odovzdaním novín, trpíte nad prácami na projektoch a dokonca sa obávate malých chýb z minulosti.

Vysoké štandardy sú jedna vec, ale perfekcionizmus je úplne iná. A ako niektorí vedci objavili, hľadanie dokonalosti môže mať vážne následky na duševnú i fyzickú pohodu.

Podľa vedci, perfekcionisti sa držia nereálne vysokých štandardov a stávajú sa sebakritickými, ak sa domnievajú, že tieto normy nesplnili. Pravdepodobne sa budú cítiť aj perfekcionisti vina a hanba ak dôjde k zlyhaniu, ktoré ich často vedie k tomu, aby sa vyhli situáciám, keď sa obávajú, že zlyhajú. Amanda Ruggeri, píše o perfekcionizme pre BBC Future, vysvetľuje„Keď [perfekcionisti] nie sú úspešní, necítia len sklamanie z toho, ako sa im darilo. Cítia sa hanbou za to, kým sú. “

Aj keď veľa ľudí vidí snahu o dokonalosť ako dobrá vecVedci zistili, že z extrémneho hľadiska je perfekcionizmus skutočne spojený s nižším duševným zdravím.

v jedna štúdia, vedci analyzovali, ako perfekcionizmus súvisel s duševným zdravím v predchádzajúcich štúdiách. Pozreli sa na celkom 284 štúdií (s viac ako 57 000 účastníkmi) a zistili, že ide o perfekcionizmus bol spojený s príznakmi depresie, úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruchy a stravovania Poruchy. Zistili tiež, že ľudia s vyššou perfekcionizmom (t. J. Účastníci, ktorí sa silnejšie stotožňujú s perfekcionistickými črtami) tiež hlásili vyššiu úroveň celkovej psychologickej tiesne.

V an článok publikovaný v roku 2016, vedci skúmali, ako časom súviseli perfekcionizmus a depresia. Zistili, že ľudia s vyššou perfekcionizmom majú tendenciu zvyšovať príznaky depresie, čo naznačuje, že perfekcionizmus môže byť rizikovým faktorom rozvoja depresie. Inými slovami, hoci ľudia môžu považovať svoj perfekcionizmus za niečo, čo im pomáha uspieť, zdá sa, že ich perfekcionizmus môže byť skutočne škodlivý pre ich duševné zdravie.

Je perfekcionizmus vždy škodlivý? Psychológovia diskutovali o tomto bode, pričom niektorí naznačujú, že môže existovať niečo také adaptívny perfekcionizmus, v ktorej sa ľudia držia na vysokej úrovni bez toho, aby sa zapájali do sebakritiky za chyby, ktoré robia. Niektorí vedci tvrdia, že zdravšia forma perfekcionizmu spočíva v sledovaní cieľov, pretože chcete, a neobviňujete sa, ak sa vám nepodarí dosiahnuť určitý cieľ. Iní vedci však naznačujú, že perfekcionizmus je nie adaptívne: podľa týchto výskumníkov sa perfekcionizmus viac než len drží na vysokej úrovni, a oni nie myslím, že perfekcionizmus je prospešný.

v jedna štúdia, vedci skúmali, ako sa perfekcionizmus v priebehu času zmenil. Vedci preskúmali predtým zhromaždené údaje od viac ako 41 000 študentov vysokých škôl, od roku 1989 do roku 2016. Zistili, že počas sledovaného obdobia vysokoškolskí študenti hlásili zvyšujúcu sa úroveň perfekcionizmu: držali sa samy seba na vyššiu úroveň, cítili, že sa na ne kladú vyššie očakávania, a zvyšovali ostatných normy. Dôležité je, že to, čo sa zvýšilo najviac, boli spoločenské očakávania ktoré mladí dospelí vyzdvihli z okolitého prostredia. Vedci predpokladajú, že by to tak mohlo byť, pretože spoločnosť je čoraz konkurencieschopnejšia: vysokoškolskí študenti by mohli na tieto tlaky vzbudiť tlak svojich rodičov a spoločnosti, čo by zvýšilo perfekcionizmus tendencie.

Keďže perfekcionizmus je spojený s negatívnymi výsledkami, čo môže urobiť niekto s perfekcionistickými tendenciami, aby zmenil svoje správanie? Ľudia sú niekedy váhavý aby sa vzdali svojich perfekcionistických tendencií, psychológovia zdôrazňujú, že vzdanie sa dokonalosti neznamená, že by bola menej úspešná. V skutočnosti, pretože chyby sú dôležitou súčasťou učenie a rast, prijatie nedokonalosti nám v skutočnosti môže pomôcť z dlhodobého hľadiska.

Jednou z možných alternatív k perfekcionizmu je rozvoj toho, čo psychológovia nazývajú rastové zmýšľanie. Vedci na Stanfordskej univerzite zistili, že kultivácia princípu rastu je zásadným spôsobom, ktorý nám pomôže poučiť sa z našich zlyhaní. Na rozdiel od tých, ktorí majú fixné zmýšľanie (ktorí vidia svoju úroveň schopností ako vrodenú a nemennú), tí, ktorí majú zmýšľanie o raste, veria, že môžu zlepšiť svoje schopnosti učením sa zo svojich chýb. Psychológovia poukazujú na to, že rodičia môžu zohrávať rozhodujúcu úlohu pri pomoci svojim deťom rozvíjať zdravšie postoje k neúspechu: môžu svoje deti chváliť za to, že snaha (aj keď boli ich výsledky nedokonalé) a pomáhajú deťom naučiť sa vytrvať, keď dosiahnu výsledky chyby.

Ďalšou potenciálnou alternatívou k perfekcionizmu je kultivácia self-súcit. Aby ste pochopili sebadôveru, premýšľajte o tom, ako by ste reagovali na blízkeho priateľa, ak by urobil chybu. Kurzy sú, pravdepodobne by ste reagovali s láskavosťou a porozumením, pretože viete, že váš priateľ to myslel dobre. Myšlienka pozadu self-súcit je to, že by sme sa mali správať láskavo, keď robíme chyby, pripomenúť si, že chyby sú súčasťou ľudskej bytosti a vyhnúť sa tomu, aby boli konzumované negatívnymi emóciami. Ako zdôrazňuje Ruggeri BBC Future, sebadôvera môže byť prospešná pre duševné zdravie, ale perfekcionisti majú sklon k tomu, aby sa správali k sebe súcitne. Ak sa chcete pokúsiť o podporu väčšieho sebavedomia, výskumný pracovník, ktorý vyvinul koncept sebavedomia, má krátke cvičenie si môžete vyskúšať.

psychológovia tiež navrhli, že kognitívna behaviorálna terapia môže byť spôsobom, ktorý pomôže ľuďom zmeniť ich presvedčenie o perfekcionizme. Aj keď je perfekcionizmus spojený s nižším duševným zdravím, dobrou správou je, že perfekcionizmus je niečo, čo môžete zmeniť. Pracujeme na tom, aby sme chyby videli ako príležitosti na učenie a nahradili sme sebakritiku sebadôveru, je možné prekonať perfekcionizmus a vyvinúť zdravší spôsob stanovenia cieľov pre seba.

• Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28. decembra). Perfekcionizmus sa časom zvyšuje: Metaanalýza rozdielov rodnej kohorty od roku 1989 do roku 2016. Psychologický bulletin. Predbežná online publikácia. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17. september). Je možné byť perfekcionistom bez toho, aby ste jazdili na orechoch? Science of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15. marca). Úspešná nedokonalosť. Psychológia dnes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Vzťah medzi perfekcionizmom a psychopatológiou: Metaanalýza. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10 1002 / sk. 222435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Vymedzenie sebavedomia. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18. mája). Byť rodičmi perfekcionistov. Psychológia dnes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21. februára). Nebezpečné stránky perfekcionizmu. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M. a Gralnick, T. (2016). Sú faktory perfekcionizmu faktory zraniteľnosti depresívnych symptómov po kontrole neurotizmu? Metaanalýza 10 pozdĺžnych štúdií. Európsky denník osobnosti, 30(2), 201-212. doi: 10 1002 / za 2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf