Už viete, že pravidelné cvičenie je dôležité na kontrolu hmotnosti a predchádzanie rôznym zdravotným problémom. Môže to však tiež zlepšiť váš akademický výkon. A ak ste študentom dištančného vzdelávania, môžete prísť o niektoré z možností fyzickej aktivity, ktoré poskytujú tradičnejším študentom, ktorí bežne chodia po kampuse. Ale stojí to za to plán pre to scvičenie chedule do vášho denného režimu.
Pravidelní cvičenci majú vyššie GPA a miery promócie
Jim Fitzsimmons, Ed. D, riaditeľ Campus Recreation and Wellness na univerzite v Nevade v Rene, povedal spoločnosti ThoughtCo: „Čo vieme, sú študenti, ktorí cvičenie pravidelne - najmenej trikrát týždenne - s osemnásobnou intenzitou odpočinku (7,9 METS) vyššie sadzby a v priemere zarobia celý bod GPA vyšší ako ich náprotivky, ktoré ho nemajú cvičiť. "
študovať, publikované v Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definuje fyzickú aktivitu ako najmenej 20 minút intenzívneho pohybu (najmenej 3 dni a týždeň), ktorý spôsobuje pot a ťažké dýchanie alebo mierny pohyb počas najmenej 30 minút, ktorý nevyvoláva pot a ťažké dýchanie (najmenej 5 dní a týždeň).
Myslíte si, že nemáte čas na cvičenie? Mike McKenzie, PhD, predseda Cvičebnej fyziológie športového lekárstva na Winston-Salem State University a zvolený prezident Juhovýchodnej americkej vysokej školy športového lekárstva, povedal ThoughtCo: „ skupina vedená Dr. Jennifer Flynn to skúmala počas svojho času v štáte Saginaw Valley a zistila, že u študentov, ktorí študovali viac ako tri hodiny denne, bola 3,5-krát vyššia pravdepodobnosť, že budú cvičencov. "
A McKenzie hovorí: „Študenti s GPA nad 3,5 mali 3,2-krát vyššiu pravdepodobnosť pravidelných cvičencov ako študenti s GPA pod 3,0.“
Pred viac ako desiatimi rokmi McKenzie povedal, že vedci objavili súvislosť medzi cvičením, koncentráciou a zameraním na deti. "Skupina v štáte Oregon pod vedením." Stewart Trost zistili výrazne zlepšenú koncentráciu, pamäť a správanie u detí školského veku v porovnaní s deťmi, ktoré mali viac času na vyučovanie. “
Viac nedávno, a študovať od spoločnosti Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions odhaľuje, že aj krátke „mikrobursy“ fyzickej aktivity počas dňa môžu mať pozitívne účinky. Jennifer Turgiss, DrPH, viceprezidentka behaviorálnej vedy a analýzy spoločnosti Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, spoločnosti ThoughtCo povie, že dlhodobé sedenie - ktoré môžu vysokoškoláci robiť - môže mať negatívny zdravotný stav účinok.
„Naša štúdia však zistila, že päť minút chôdze každú hodinu malo a pozitívny vplyv na konci dňa náladu, únavu a hlad, “hovorí Turgiss.
To môže byť užitočné najmä pre študentov, ktorí tiež pracujú na plný úväzok a študujú vo večerných a nočných hodinách. „Mať viac duševnej a fyzickej energie na konci dňa, čo si vyžaduje veľa sedenia, ako napríklad deň študenta, môže im nechať viac osobných zdrojov na vykonávanie iných aktivít, “uzatvára Turgiss.
Ako teda cvičenie zlepšuje akademický výkon?
Vo svojej knihe Spark: Revolučná nová veda o cvičení a mozgu, John Ratey, profesor psychiatrie na Harvarde, píše: „Cvičenie stimuluje našu sivú hmotu, aby vyrábala Miracle-Gro do mozgu.“ študovať vedci z University of Illinois zistili, že fyzická aktivita zvýšila schopnosť žiakov základných škôl venovať pozornosť a tiež zvýšila ich akademickú výkonnosť.
Cvičenie znižuje stres a úzkosť a zvyšuje zameranie. „Neurotropný faktor odvodený z mozgu (BDNF), ktorý hrá úlohu v pamäti, je po intenzívnom cvičení výrazne zvýšený,“ tvrdí Fitzgerald. „Je to dosť hlboký predmet, ktorý má pri hre fyziologické aj psychologické faktory,“ vysvetľuje.
Cvičenie okrem ovplyvňovania kognitívnych schopností študenta zlepšuje aj akademický výkon inými spôsobmi. Niket Sonpal, odborný asistent na Touro College of Osteopathic Medicine, hovorí ThoughtCo, že cvičenie spôsobuje tri ľudské fyziologie a zmeny správania.
1. Cvičenie vyžaduje riadenie času
Sonpal je presvedčený, že študenti, ktorí si neplánujú cvičiť, majú tendenciu byť neštruktúrovaní a tiež nemajú čas študovať. „Preto bola gymnázia na strednej škole taká dôležitá; bola to prax pre skutočný svet, “hovorí Sonpal. "Plánovanie času osobného tréningu núti študentov vysokých škôl, aby tiež rozvrhli študijný čas, a to im učí dôležitosť blokového načasovania a prioritizácie ich štúdia."
2. Cvičte proti stresu
Niekoľko štúdií preukázalo súvislosť medzi cvičením a stres. „Intenzívne cvičenie niekoľkokrát týždenne znižuje hladinu stresu a pravdepodobne znižuje kortizol, ktorý je stresovým hormónom,“ hovorí Sonpal. Vysvetľuje, že tieto zníženia sú životne dôležité vysokoškoláci. "Stresové hormóny inhibujú produkciu pamäte a vašu spánkovú schopnosť: dve kľúčové veci potrebné na vysoké skóre pri skúškach."
3. Cvičenie indukuje lepší spánok
Kardiovaskulárne cvičenie vedie k lepšej kvalite spánku. „Lepší spánok znamená presunúť štúdium z krátkodobej na dlhodobú pamäť počas REM,“ hovorí Sonpal. "Týmto spôsobom si v deň skúšky pamätáte na maličkú malú skutočnosť, ktorá vám dáva skóre, ktoré potrebujete."
Je lákavé si myslieť, že ste tak zaneprázdnení, že si nemôžete dovoliť cvičiť. Presný opak je však pravdou: nemôžete si to dovoliť nie cvičiť. Aj keď sa nemôžete zaviazať na 30-minútové stretnutia, 5- alebo 10-minútové výboje v priebehu dňa by mohli významne zmeniť váš akademický výkon.