Opakovaný stres na zápästí môže viesť k množstvu rôznych zranení, ako je zápal šliach, burzitída a syndróm karpálneho tunela. Všetky majú podobné príznaky, ale väčšinou zahŕňajú bolesti zápästí, rúk a rúk. Aj keď niektoré stavy môžu mať iné primárne príčiny, všetky sa zhoršujú nadmerným používaním zápästia. S ohľadom na to je tu desať najlepších tipov, ako zabrániť opakovaným stresovým zraneniam zápästia.
Udržujte zápästie, ruky, ruky a prsty silné. Je ťažšie niečo preťažiť, ak sa za normálnych okolností tvrdo pracuje. Posilnite zapojené svaly a zvýšte pružnosť natiahnutím.
Všimnite si, že dlaň je v uhle 30 - 45 stupňov a že sú prsty skrútené. Udržujte túto polohu vždy, keď je to možné. Ohýbanie a krútenie zápästia spôsobuje, že všetky šľachy a nervy sa trú o pákové body v kĺboch, čo môže spôsobiť veľa problémov.
Veľkým problémom pri písaní na moderných klávesniciach je nedostatok sily potrebnej na stlačenie klávesu. To spôsobí, že jednoducho začnete pohybovať prstom a necháte ho prejsť hybnosťou. To môže spôsobiť menšie hyperexpenzie a opotrebenie šliach a nervov.
Hudobníci sú náchylní k tomu tiež kvôli rýchlosti, ktorú musia dosiahnuť. Lepšou alternatívou je rozvoj silných, rýchlych zášklbových svalov.
Pravidelne si robte prestávky zmierniť stres. Využite túto príležitosť na roztiahnutie a zvýšenie prietoku krvi. Mali by ste prestať najmenej 10 minút za každú hodinu nepretržitej práce s 30 sekundovými mikrotrhmi každých 10 minút. Pomôže tiež vykonanie zahrievacieho a ochladzovacieho úseku.
Pravidelne menite svoju polohu a držanie tela. Zmena polohy vyvolá rôzne svaly, podobne ako nadhadzovač, ktorý umožní prvej skupine odpočívať.
Znova sa pozrite na svoje prirodzené miesto na zápästí. Teraz pritlačte palec a prsty k sebe, až kým nebudú oddelené šírkou dvoch štvrtín. To je vaša veľkosť priľnavosti pre držanie vecí. To je ideálne uchopenie pre zábradlia alebo skrutkovacie pištole.
Teraz pokračujte v zatváraní ruky, kým palec nepresiahne prvý kĺb ukazováka. To je vaša priľnavosť pre manipuláciu s vecami na zápästiach, ako sú kladivá, lopaty alebo golfové palice.
Keď pracujete s rukami, držte ich v strede terénu - nie príliš ďaleko, ale nie príliš blízko vášho tela. To umožňuje, aby svaly v pažiach, ramenách a trupe pomohli zdieľať záťaž.
Tiež udržuje vaše kĺby v strede rozsahu ich pohybu, čo zvyšuje prietok krvi a znižuje ohyb šliach / väzov / nervov nad týmito pákovými bodmi v kĺboch.
Väčšina svalov nedokáže udržiavať kontrolu nad telom v týchto extrémoch, čo môže viesť k hyperextenzii a svalovým ťahom. Ohýba tiež šľachy a nervy cez tieto pákové body kĺbov.
Neohýbajte sa smerom nahor. Ruka je navrhnutá tak, aby sa uchytila, takže väčšina svalovej kontroly a rozsahu kĺbov je zameraná na ohnutie smerom nadol. Pri pohybe smerom nahor je menšia páka, takže telo sa musí týmto smerom tvrdšie snažiť. Šľachy a nervy majú tiež ťažšie pákové body naťahovanie.