Asi tretinu svojho života trávite spaním, takže má zmysel, ak si chcete zapamätať časť tejto skúsenosti. Pamätanie si svojich snov vám môže pomôcť pochopiť vašu podvedomie, robiť ťažké rozhodnutia, vysporiadať sa so stresom a jasný sena môže slúžiť ako zdroj inšpirácie alebo zábavy. Aj keď si nepamätáte svoje sny, takmer určite ich máte. Výnimka zahŕňa osoby so smrteľnou rodinnou nespavosťou, ktorá (ako už názov napovedá) neprežije. Ak si teda nemôžete spomenúť na svoje sny alebo si na ne nemôžete spomenúť na podrobnosti, čo môžete urobiť?
Ak si vážne spomínate na sny, je dôležité v noci dobre spať. Zatiaľ čo ľudia snívajú počas prvých 4 až 6 hodín spánku, väčšina z týchto snov súvisí s pamäťou a opravami. Ako postupuje spánok, obdobia REM (rýchly pohyb očí) sa predlžujú, čo vedie k zaujímavejším snom.
Môžete vylepšiť kvalita spánku zabezpečením odpočinku najmenej 8 hodín, vypínaním rušivých svetiel a zabezpečením pokoja v miestnosti. Môže vám pomôcť používať masku na spánok a špunty do uší, najmä ak ste ľahký spánok.
Po snívaní v štádiu REM nie je neobvyklé zobudiť sa a potom zaspať. Väčšina ľudí počas týchto krátkych období vzrušenia zabudne a prejde na ďalší spánkový cyklus. Ak sa zobudíte zo sna, neotvárajte oči ani sa nehýbte. Pozeranie po miestnosti alebo pohybovanie vás môže odvrátiť od sna. Pamätajte si sen tak, ako je to len možné. Potom, ako sa vrátite do režimu spánku, otvorte oči a zapíšte si toľko, koľko si pamätáte. Ak ste príliš unavení na to, aby ste si zapísali podrobnosti, skúste zaznamenať dôležité body a potom, ako sa ráno zobudíte, spíšte popis.
Pero a papier uchovávajte skôr na nočnom stolíku ako v inej miestnosti. Ak musíte opustiť miestnosť na zaznamenávanie snov, je veľká šanca, že zabudnete na sen alebo inak stratíte motiváciu zaznamenať ju hneď po prebudení.
Ak písanie nie je vaša vec, nahrajte svoj sen pomocou magnetofónu alebo telefónu. Uistite sa, že ste sa vrátili a počúvali nahrávku, aby ste zistili, či zabeháva pamäť, čo vám umožní vyvolať ďalšie podrobnosti.
Ak si budete rozvíjať silu pozorovania, bude si to pamätať menej. Pozeraj z okna a predstieraj, že je to sen, ktorý pozoruješ. Popíšte scénu vrátane farieb a zvukov. Aká je sezóna? Dokážete identifikovať rastliny, ktoré vidíte? Aké je počasie? Ak sú podľa vás ľudia, čo robia? Vidíte nejakú divočinu? Aké pocity cítiš? Svoje pozorovania si môžete zapísať, zaznamenať svoj hlas alebo nakresliť obrázok, ktorý zachytí cvičný sen. Časom, ako opakujete toto cvičenie, získate povedomie o detailoch, ktoré ste mohli vynechať, a bude ľahšie opísať scénu. Tréning sám na pozorovanie bdelého sveta sa premietne do zdokonalenej zručnosti opisujúcej sny a je potrebné precvičiť spojenie skutočného sveta so skúsenosťami snov. interpretovať sny.
Je ľahšie zapamätať si sny, ak sú zaujímavé, vzrušujúce alebo živé. Jedným zo spôsobov, ako stimulovať živé sny, je urobiť niečo neobvyklé alebo zaujímavé počas bdelých hodín. Skúste sa naučiť nové zručnosti alebo navštíviť iné miesto. Ak ste zaseknutí v rutinnej činnosti, skúste zvoliť inú cestu do práce alebo do školy, inak si vlasy natierajte alebo si oblečte oblečenie v inom poradí.
Potraviny a doplnky môže tiež ovplyvniť sny. Napríklad melatonín ovplyvňuje REM spánok. Potraviny, ktoré obsahujú melatonín, zahŕňajú čerešne, mandle, banány a ovsené vločky. Banány majú tiež vysoký obsah inej chemikálie, ktorá ovplyvňuje sny -vitamín B6. Štúdia z roku 2002 študentov vysokých škôl naznačila, že vitamín B6 zvyšuje živosť a spomienku snov. Príliš veľa vitamínu však viedlo k nespavosti a iným negatívnym zdravotným účinkom. "Dream bylina" Calea zacatechichi je používaný kmenom Chontal v Mexiku na prehľadné sny a na vyvolanie prorockých snov. Calea listy, stonky a kvety môžu byť vyrobené z čaju.
Iné potraviny a nápoje môžu nepriaznivo ovplyvniť spomienku na sen. Alkohol a kofeín ovplyvňujú spánkový cyklus a potenciálne sťažujú zapamätanie snov. Osoby, ktoré si chcú spomenúť na sny, by sa mali vyhnúť pitiu alkoholických nápojov, kávy alebo čaju najmenej dve hodiny pred spaním.
Pre niektorých ľudí je jediným tipom, ktorý si musíte spomenúť na sny, to, aby ste si povedali, že si spomeniete na sny a potom si to sami pripomínate. Jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť, je napísať „Pamätám si svoje sny“ na lepivú poznámku, umiestniť ju niekde, kde ju uvidíte, skôr ako idete spať, a nahlas si ju prečítate. Aj keď ste si nikdy nepamätali sen, verte, že to dokážete. Poznámka slúži ako potvrdenie, podpora pozitívneho myslenia.
Pre niektorých ľudí je ľahšie zapamätať si sny skôr, ako otvoria oči. Pre ostatných pomáha nastaviť kotvu snov. Tento objekt by mal byť viditeľný ihneď po prebudení, takže si ho môžete sami spojiť s vašim ranným cieľom zapamätať si sny. Skôr než hľadieť do vesmíru a snažiť sa spomenúť si na sen, pozrite sa na kotvu snov. Nemusíte sa na to sústrediť - pozerať sa cez minulosť alebo cez ňu je v poriadku. Možnými predmetmi by mohli byť lampa, sviečka, pohár alebo malý predmet na nočnom stolíku. V priebehu času váš mozog spojí predmet s úlohou spomienok na sen, čím sa uľahčí.
Ak tieto tipy vyskúšate a stále si nepamätáte svoje sny, bude možno potrebné zmeniť taktiku. Spomienka na sny vyžaduje zručnosti a prax, takže začnite malé. Keď sa zobudíte, premýšľajte o tom, ako sa cítite, a zistite, či emócia nespôsobuje premýšľanie o konkrétnej osobe alebo udalosti. Možno si môžete vyvolať iba jeden obrázok alebo farbu. Začnite so svojimi budiacimi dojmami, zvážte ich počas celého dňa a zistite, či jednotlivá udalosť nespôsobí niečo viac.
Keď zažijete úspech pri zapamätaní si snu alebo jeho snu, premýšľajte o tom, či ste v predchádzajúci deň urobili niečo iné. Sny môžu súvisieť s vzrušujúcimi udalosťami alebo stresom a môžu byť ovplyvnené výberom jedla, spaním a teplotou. Skúste spať neskoro alebo si zdriemnuť počas dňa, pretože tieto sny sa často ľahšie spomínajú.