Čo je všímavosť v psychológii?

V psychológii sa všímavosť zvyčajne vzťahuje na stav bytia v danom okamihu, zatiaľ čo nesúdne uznáva svoje myšlienky a emócie. Všímavosť sa často praktizuje pri meditácii a niektorých formách liečby a mnohých zisteniach z psychologického výskumu naznačujú, že praktizovanie všímavosti môže viesť k mnohým výhodám vrátane zníženia stresu a zvýšeného psychologického stavu pohody. Výskum však tiež ukázal, že v niektorých prípadoch môže všímavosť viesť k negatívnym výsledkom.

Kľúčové cesty: Všímavosť

Zatiaľ čo prax všímavosti sa v posledných desaťročiach stáva čoraz obľúbenejšou, jej korene možno vysledovať už tisíce rokov až Hinduizmus a budhizmus. Hinduizmus je spojený s všímavosťou prostredníctvom jogy a meditácie, ale na Západe ho popularizovali tí, ktorí sa dozvedeli o všímavosti prostredníctvom budhizmu. V budhizme je všímavosť prvým krokom na ceste k osvieteniu.

Jeden z ľudí, za ktorý sa často pripisuje všímavosť na Západ, je Jon Kabat-Zinn, ktorý vyvinul osemtýždňový program znižovania stresu založený na vedomí a založil to, pre čo je teraz Centrum Všímavosť na lekárskej fakulte Univerzity v Massachusetts v roku 1979 po štúdiu budhizmu pod niekoľkými učiteľov. Kabat-Zinn integroval budhistické predstavy o všímavosti s vedeckou vedou, čím sa stal prístupnejším pre tých na Západe.

Vedomie sa čoskoro dostalo do klinického prostredia Kognitívna terapia založená na vedomí, ktorý bol úspešný v liečbe problémov duševného zdravia, ako sú úzkosť a bipolárna porucha u ľudí rôzneho veku. Predpokladá sa, že kognitívna terapia založená na vedomí je obzvlášť cenná pri liečbe jednotlivcov, ktorí zažili relaps depresie.

Napokon, uvedomovanie si vyžaduje kultiváciu stavu cieľavedomej pozornosti, ktorá vylučuje úsudok. Aby sme dosiahli tento stav, musíme opustiť túžbu znížiť neistotu v každodennom živote. Tým sa zníži zameranie na kontrolu nad prítomnosťou a budúcnosťou a potlačí sa tendencia hodnotiť seba, ostatných a okolnosti. Všímavosť teda spočíva v rozvíjaní metapoznania alebo schopnosti myslieť na vlastné myšlienky a porozumieť im a emočnej otvorenosti.

Výskum ukázal, že všímavosť má mnoho výhod. Niektoré z nich zahŕňajú:

Početné štúdie sa zamerali na schopnosť meditácie všímavosti a terapie založenej na vedomí znižovať stres. Napríklad v a Štúdia pacientov s rakovinou v roku 2003, preukázalo sa, že zvýšená všímavosť znižuje poruchy nálady a stres. Podobne a meta-analýza z 39 štúdií ukázalo, že terapeutická liečba založená na vedomí bola účinná pri znižovaní úzkosti. Tieto a početné ďalšie štúdie ukazujú, že kultivácia vedomia prostredníctvom meditácie alebo iného tréningu založeného na vedomí umožňuje ľuďom byť viac selektívne o svojich emocionálnych zážitkoch, ktoré im umožňujú regulovať a znižovať ich stres a úzkosť a zároveň zvyšovať pozitívne emócie.

Vzhľadom na to, ako všímavosť môže pomôcť znížiť stres, by nemalo byť prekvapením, že to môže tiež znížiť emocionálnu reaktivitu. V štúdia Ortnera a jeho kolegovboli praktizujúcim meditácie všímavosti predložené emocionálne znepokojujúce obrázky a potom boli požiadaní, aby kategorizovali nesúvisiace tóny. Účastníci, ktorí majú viac skúseností s meditáciou všímavosti, na obrázky nereagovali tak silne, a preto sa mohli lepšie zamerať na úlohu kategorizácie tónov.

Výskum tiež ukázal, že meditácia všímavosti môže zvýšiť zameranie. v výskum Moore a Malinowski, skupina skúsená s meditáciou všímavosti bola porovnaná so skupinou, ktorá nemá také skúsenosti s testami koncentrácie. Meditujúci výrazne prekonali nemeditátorov vo všetkých oblastiach pozornosti, čo naznačuje, že všímavosť zlepšuje schopnosť sústrediť sa.

Ďalšia štúdia naznačuje, že všímavosť môže tiež zlepšiť pracovnú pamäť. Jha a kolegovia vyšetrovali vplyv meditácie všímavosti na vojenských účastníkov počas stresujúceho obdobia pred nasadením, pretože sa ukázalo, že stres vyčerpáva pracovnú pamäť. Jedna skupina sa zúčastnila osemtýždňového meditačného kurzu všímavosti, zatiaľ čo ostatné sa nezúčastnili. V kontrolnej skupine sa však znížila pracovná pamäť, v skupine všímavosti sa však pracovná pamäť znížila tí, ktorí strávili najmenej času praktizovaním vedomia, ale vzrástli u tých, ktorí trávili najviac času cvičiť. Viac času na precvičenie vedomia súviselo aj so zvýšením pozitívneho vplyvu a znížením negatívneho účinku.

Štúdie tiež preukázali, že všímavosť môže zlepšiť schopnosť človeka vyjadrovať emócie a úspešne reagovať na stres vo vzťahoch. Podľa prieskumu môže precvičovanie vedomia znížiť emocionálny dopad konfliktov vzťahov a pomôcť jednotlivcom komunikovať v sociálnych situáciách. Nakoniec sa tieto schopnosti zvyšujú spokojnosť so vzťahom.

Existuje mnoho ďalších výhod všímavosti. Zahŕňajú všetko od psychologických po kognitívne až po fyzické zlepšenie. Štúdie napríklad ukázali, že všímavosť môže zlepšiť moduláciu strachu, intuíciu a metacognition. Medzitým dôkazy naznačujú, že meditácia všímavosti zvyšuje rýchlosť spracovania informácií a súčasne znižuje úsilie a rušivé myšlienky. Napokon, ohľaduplnosť môže viesť k lepšiemu fungovaniu imunitného systému a k úspešnejšiemu úspechu zvládnuť chronickú bolesť.

Je zrejmé, že všímavosť má mnoho pozoruhodných výhod, ale nejde o všeliek. Niektoré výskumy ukázali, že praktizovanie vedomia môže viesť k negatívnym výsledkom. Napríklad, jedna štúdia zistili, že po meditácii všímavosti účastníci častejšie tvorili falošné spomienky, čím demonštrovali potenciálny neúmyselný nedostatok vedomia.

Navyše, ďalšia štúdia Vedci, ktorí navrhujú navrhnúť všímavosť, musia byť opatrní, aby nepoškodili účastníkov tým, že prostredníctvom všímavosti vyvolali nepriaznivé mentálne, fyzické alebo duchovné reakcie. Napríklad meditácia všímavosti môže vyústiť do vážnej úzkosti u osôb s diagnostikovanou posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Ľudia s PTSD majú tendenciu vyhnúť sa myšlienkam a pocitom súvisiacim s ich traumou. Meditácia všímavosti však podporuje emocionálnu otvorenosť, ktorá by mohla viesť jednotlivcov s PTSD k tomu, aby prežívali stresory, ktorým sa predtým vyhýbali, čo by mohlo viesť k opakovanej traumatizácii.

• Ackerman, Courtney E. „Čo je to MBCT? +28 Zdroje kognitívnej terapie založené na vedomí. ““Pozitívna psychológia, 25. októbra 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren a Richard M. Ryan. „Výhody existencie: Všímavosť a jej úloha v psychickej pohode.“ Žurnál osobnosti a sociálnej psychológie, zv. 84, č. 4, 2003, str. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Centrum pre pozornosť v medicíne, zdravotnej starostlivosti a spoločnosti. „FAQ - MBSR - MBCT,“ Lekárska fakulta Univerzity v Massachusetts. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. „Aké sú výhody všímavosti.“ Monitorujte psychológiu, zv. 43, č. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt a Diana Oh. „Účinok liečby založenej na vedomí na úzkosť a depresiu: Metaanalytický prehľad.“ Journal of Consulting and Clinical Psychology, zv. 78, č. 2, 2010, s. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong a Lois Gelfand. „Preskúmanie ochranných účinkov školenia všímavosti na kapacitu pracovnej pamäte a afektívne skúsenosti.“ Emotion, zv. 10, č. 1, 2010, s. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan a G. Alan Marlatt. „Meditačný výskum všímavosti: otázky skríningu účastníkov, bezpečnostné postupy a školenie výskumných pracovníkov.“ Advances Mind-Body Meditation, zv. 24, č. 1, 2009, s. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam a Peter Malinowski. "Meditácia, všímavosť a kognitívna flexibilita." Conscious Cognition, zv. 18, č. 1, 2009, s. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. „Čo je všímavosť? Definícia + výhody (vrátane Psychológia)." Pozitívna psychológia, 28. júna 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner a Philip David Zelazo. „Meditácia všímavosti a znížené emočné zasahovanie do kognitívnej úlohy.“ Motivácia a emócie, zv. 31, č. 3, 2007, s. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "História všímavosti: od východu na západ a náboženstva k vede," Pozitívna psychológia, 25. októbra 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C. R. a Shane J. Lopez. Pozitívna psychológia: vedecké a praktické skúmanie ľudských síl. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard a Edmund Fantino. "Zvýšená citlivosť na falošnú pamäť po meditácii všímavosti." Psychological Science, zv. 26, č. 10, 2015, str. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705