Vysokoškoláci a spánok často nejdú spolu. V skutočnosti, keď veci sú stresujúce, spánok je často prvá vec, ktorú možno orezať zo zoznamu úloh mnohých vysokoškolských študentov. Takže keď konečne robiť nájsť čas na spanie, ako si môžete zaistiť dobrý spánok?
Používajte zátkové chrániče sluchu
Sú lacné, dajú sa ľahko nájsť v lekárni (alebo dokonca v kníhkupectve kampusu) a môžu zablokovať hluk z vašej obytnej haly a váš hlučný, chrápanie spolubývajúci.
Robte veci tmavými
Je pravda, že váš spolubývajúci môže musí byť hore celú noc písanie papiera, ale požiadajte ho, aby namiesto hlavného osvetlenia miestnosti použil stolnú lampu. Alebo, ak popoludní havarujete, zatvorte žalúzie, aby ste miestnosti stmavili.
Vypočujte si relaxačnú hudbu (jemne)
Niekedy môže byť odhalenie vonkajšieho sveta náročné. Skúste počúvať nejakú relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa na upokojenie namiesto všetkého, čo sa deje okolo vás.
Oceňujte zvuk ticha
Aj keď hudba môže pomôcť, ticho môže byť niekedy ešte lepšie. Vypnite telefón, vypnite hudbu, vypnite DVD, ktoré chcete sledovať, keď zaspávate.
cvičenie
Byť fyzicky zdravý vám tiež môže pomôcť lepšie spať. Skúsiť získať nejaké cvičenie počas dňa - samozrejme nie príliš blízko, keď chcete spať, ale aj svižná prechádzka do ranných hodín počas 30 minút vám pomôže neskôr v noci.
Vyhnite sa kofeínu poobede
Šálka kávy, ktorú ste mali o 16:00. môže vás veľmi dobre udržať o 8 hodín neskôr. Namiesto toho vyskúšajte vodu, džús alebo akúkoľvek inú možnosť bez kofeínu.
Vyhnite sa energetickým nápojom
Určite ste potrebovali túto energiu, aby ste sa dostali cez svoju večernú triedu. Ale cvičenie alebo jesť kúsok ovocia by fungovalo lepšie ako ten energetický nápoj a nezabránilo by ti vám spať neskôr.
Jedz zdravo
Ak je vaše telo vo funkcii, v noci môže byť ťažké spať. Pamätajte, čo vás naučila vaša mama, a viac sa zamerajte na ovocie, zeleninu, vodu a celé zrná ako káva, energetické nápoje, vyprážané jedlo a pizzu.
Znížte svoj stres
Môže sa to zdať ako misia: nemožné, ale zníženie stresu vám môže pomôcť spať. Ak nemôžete znížiť svoju celkovú hladinu stresu, skúste dokončiť projekt alebo úlohu - bez ohľadu na to, aké sú malé, skôr ako sa plazíte do postele. Môžete sa cítiť splnení namiesto toho, aby ste zdôrazňovali všetko, čo musíte urobiť.
Relaxujte pár minút pred spaním
Čítanie vášho mobilného telefónu, kontrola e-mailov, posielanie SMS správ a vykonávanie všetkých druhov úloh zameraných na mozog môžu narušiť vašu schopnosť skutočne sa uvoľniť a prevíjať dozadu. Skúste si na pár minút prečítať časopis, meditovať alebo len ticho odpočívať bez elektroniky - možno vás prekvapí, ako rýchlo skončíte chytením niektorých zzzzzov.