Ako sa zamerať na štúdium: 7 najlepších techník

Všetci sme zápasili so zle načasovanými rozptýleniami. Sedíte pri stole, pozorne študujete a potom: bum! Nesúvisiace myšlienky - raňajky dnes ráno, zábavný film, ktorý ste videli minulý týždeň, alebo nadchádzajúca prezentácia, ktorú ste nervózni - napádajú vašu myseľ. Alebo možno ste úplne ponorení do svojej práce, ale vaši spolubývajúci, priatelia alebo členovia rodiny sa do vás blížia študijný priestor v nevhodnom okamihu.

Vnútorné a vonkajšie rozptýlenie, ako je uvedené vyššie, spôsobuje, že sme sa nestratili. Ale honovaním svojich schopností sústredenia sa môžete brániť proti týmto rušivým silám. Techniky načrtnuté nižšie vám pomôžu maximalizovať váš sústredený čas na štúdium a tiež získať späť vaše zameranie, ak sa rozptyľujete.

Nie je dobré študovať so zapnutým mobilným telefónom, aj keď je nastavené na vibráciu. Hneď ako dostanete text, budete sa pozerať - prísľub oznámenia je príliš lákavý! Vyvarujte sa pokušeniu tým, že vypnete zariadenia a dokonca ich umiestnite do inej miestnosti. Potrebujete ešte drastickejšiu možnosť, aby ste boli čestní? Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby počas študijného zasadnutia držal telefón.

To isté platí pre počítač a tablet, pokiaľ ho nepoužívate na štúdium. V takom prípade pred začatím študijnej relácie vypnite každú rušivú aplikáciu a upozornenie. Ak sa ocitnete podvádzať sociálne médiá alebo chuť do hry, vyskúšajte aplikáciu sloboda alebo Sebaovladanie dočasne zablokovať prístup. Povedzte svojim priateľom a rodine, že vstupujete do študijného režimu, aby vedeli, že sa s vami budú skontaktovať iba v prípade núdze.

Pokiaľ vaši priatelia nie sú dobrými študijnými partnermi, študujte sami. Zverejnite na svojich dverách znamenie, že spolubývajúci alebo vaši rodinní príslušníci sa majú zdržiavať. Ak máte deti, vyhľadajte podľa možnosti hodinu alebo dve starostlivosti o deti. Ak ruší vaše domáce prostredie, zozbierajte si študijné potreby a choďte pohodlne študijné miesto.

Ak študujete doma, vyberte si pokojnú izbu s obmedzeným neporiadkom. Ak vás rušivé zvuky v pozadí obťažujú, zdvihnite slúchadlá s potlačením hluku a zapnite a študijný zoznam skladieb (najlepšie inštrumentálne) alebo biely šum. Vytvorte najlepšie možné prostredie na štúdium pred knihy otvárate, aby ste nemuseli prestať vykonávať prestávku v polovici relácie.

Ak študujete pozorne, budete mať smäd. Chyť nápoj pred otvoríš knihu. Keď pracujete, možno budete potrebovať občerstvenie, preto si trochu uchopte mozgové jedlo, tiež. Použite kúpeľňu, oblečte si pohodlné oblečenie (ale nie tiež útulné) a nastavte vzduch / teplo na teplotu, ktorá vám najviac vyhovuje. Ak predvídate svoje fyzické potreby skôr, ako začnete študovať, bude menej pravdepodobné, že sa zo svojho sedadla dostanete a stratíte zameranie, na ktoré ste tak tvrdo pracovali.

Naplánujte si najnáročnejšie študijné relácie počas období špičkovej energie, keď predpokladáte, že sa cítite najviac pod napätím a sústredení. Ak ste ranná osoba, znamená to, že by ste mali študovať čo najskôr. Ak ste nočná sova, vyberte si denný časový úsek. Ak si nie ste istí, aký čas vám najviac vyhovuje, zvážte svoje najúspešnejšie študijné skúsenosti. Koľko dňa sa odohrali? Kedy sa váš mozog všeobecne cíti najúčinnejší? Počas týchto období študujte na ceruzkách a držte sa ich.

Niekedy rozptýlenie neprichádza z vonkajšieho sveta - napádajú zvnútra! Ak sa obávate konkrétneho problému - „Kedy dostanem zisk?“ alebo „Čo sa stane, ak sa mi nepodarí tento test urobiť?“ - môže sa vám zdať, že sa snažíte sústrediť.

Našťastie existuje riešenie. Mohlo by to vyzerať trochu hlúpo, ale v skutočnosti záznamník tieto interné otázky vám pomôžu presmerovať vašu myseľ späť kamkoľvek, kam potrebujete. Ak vás znepokojuje, identifikujte svoju kľúčovú znepokojujúcu otázku a odpovedzte na ňu jednoduchým a logickým spôsobom:

• „Kedy dostanem povýšenie?“ odpoveď: „Zajtra o tom budem hovoriť so svojím šéfom.“
• „Prečo nerozumiem tomuto materiálu?“ odpoveď: „Študujem, ako by som mal byť, takže som presvedčený, že na to prídem. Ak však s týmto materiálom bojujem do konca týždňa, budem hovoriť so svojím učiteľom o získaní dodatočnej pomoci. ““

Môžete dokonca napísať otázku a odpoveď na papier, potom ich zložiť a zabaliť na neskôr. Cieľom je uznať obavy, akceptovať, že je tam (nesúďte sa za to!), Potom vráťte svoju pozornosť k danej úlohe.

Niektorí ľudia často cítia potrebu robí niečo fyzicky. Môžu sa cítiť mravčia a energickí, alebo sa jednoducho snažia sústrediť na sedavé prostredie. Znie to dobre? Pravdepodobne ste kinestetický študent, čo znamená, že sa najlepšie učíte, keď je vaše telo zapojené spolu s vašou mysľou. Vylepšite svoje zameranie počas študijných relácií nasledujúcimi technikami:

1. Pen: Pri čítaní podčiarknite slová. Pri praktickom teste zaškrtnite nesprávne odpovede. Jediným pohybom ruky môže stačiť triasť nervozita. Ak nie, prejdite na krok č. 2.
2. Gumička. Natiahnite to. Zabalte ho okolo pera. Hrajte s gumičkou, zatiaľ čo vy odpovedáte na otázky. Stále sa cítite nervózny?
3. Loptička. Čítajte otázku, ako si sadnete, potom sa postavte a odrazte loptu oproti podlahe, keď uvažujete o odpovedi. Stále sa nemôžete zamerať?
4. Skočiť. Posaďte sa a prečítajte si otázku, potom vstaňte a urobte 10 skákacích zdvihákov. Sadnite si a odpovedzte na otázku.

Negatívne myšlienky znemožňujú štúdium. Ak zistíte, že často opakujete samoporážajúce myšlienky, skúste ich prerobiť na pozitívnejšie vyhlásenia:

• negatívny: „Tento koncept je pre mňa príliš ťažké sa naučiť.“
• pozitívne: „Tento koncept je tvrdý, ale dokážem to prísť.“
• negatívny: "Nenávidím túto triedu. Štúdium na to je také nudné. ““
• pozitívne: "Táto trieda nie je moja obľúbená, ale chcem študovať materiál, aby som mohla uspieť."
• negatívny: „Nemôžem študovať. Som tak rozrušený. “
• pozitívne: "Viem, že som sa stratil zameranie skôr, ale skúsim to znova."

Až nabudúce napadne váš mozog negatívna myšlienka, uzná to a pokúsi sa z toho urobiť pozitívny výrok. V priebehu času sa štúdium bude cítiť menej ako bremeno a skôr ako zámerné rozhodnutie, ktoré robíte, aby ste dosiahli svoje ciele. Vďaka tomuto vedomému prístupu sa budete cítiť posilňovaní a motivovaní a následne zvýšite svoje zameranie.