Bojujúce nervy a úzkosť pri prezentáciách

Takmer všetci zažívajú nervozitu, keď nejakým spôsobom vystupujú, či už pri prednášaní, skúšaní, ponúkaní a predstaveniealebo vyučovanie triedy. Je to niečo, s čím sa všetci vyrovnajú. Niektorí ľudia však skryjú nervozitu viac ako ostatní.

Niektorí ľudia jednoducho chápu, že nervozita je sebestačná. Toto je alarmujúca malá rovnica:

Inými slovami, jedna známka nervozity môže spôsobiť objavenie ďalších príznakov. Aby sme objasnili tento krutý malý vzorec, zamyslite sa nad časom, keď ste hovorili pred skupinou. Ak ste si všimli, že sa vám trasú ruky, alebo váš hlas praskal, pravdepodobne ste boli týmito znameniami rozptyľovaní a neznepokojení. Pravdepodobne vás trápili a urobili vás ešte viac nervóznymi, čo zrýchlilo vaše srdce. Pravda?

Je tu dobrá správa: Tento vzorec funguje opačne. Ak sa dokážete vopred pripraviť na prevenciu a maskovanie normálnych príčin nervozity, môžete zabrániť reťazovej reakcii príznakov.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je pripraviť sa, keď čelíte zastrašujúcej situácii, ktorá vás robí nervóznou. Príčinou číslo jedna pre nervy je pocit, že téma nie je dostatočná.

Strach z hlúposti: Nech už je vaša téma akákoľvek, od fáz mesiaca po Bezpečnosť internetu, musíte ho dôkladne preskúmať. Ak sa pokúsite šetriť alebo skĺznuť s malými vedomosťami, začnete sa cítiť neistý - a to sa ukáže. Pripravte sa dopredu a choďte za hranice parametrov vašej konkrétnej témy. Zistite všetko o ako a prečo vecí, najmä ak budete zodpovedať otázky týkajúce sa vašej témy.

Strach z zabudnutia informácií: Keď hovoríte, je normálne zabudnúť na podrobnosti, ak ste nervózni, preto by ste mali urobiť kroky, aby ste tomu zabránili. Vytvorte náčrt témy alebo urobte niekoľko poznámkových kariet, ktoré môžete použiť ako výzvu. Precvičujte si s kartami na poznámky a upravte ich, ak vás nejakým spôsobom zmiasť. Nezabudnite očíslovať akékoľvek poznámkové karty, aby ste ich mohli udržiavať v správnom poradí.

Strach zo zmrazenia: Počas prezentácie, diskusie alebo reči môžete predísť zamrznutiu tým, že budete mať po ruke rekvizity. Môže ísť o drink vody, poznámkový blok alebo a vizuálna pomôcka.

Kedykoľvek máte pocit, že by ste mohli zmiznúť, povedzte: „Ospravedlňte ma na chvíľu,“ a napite sa alebo predstierajte, že niečo zapisujete. Toto vám poskytne ďalší okamih na zozbieranie vašich myšlienok.

Je tiež dobré mať pripravenú jednu poznámkovú kartu, na ktorú môžete v okamihu paniky prejsť. Táto karta by mohla obsahovať medzeru ako neoficiálny príbeh, ktorý súvisí s vašou témou. Ak potrebujete ísť na túto „panickú kartu“, môžete jednoducho povedať: „Viete, toto mi pripomína príbeh.“ Po dokončení vášho príbehu môžete povedať: „Kde som teraz bol?“ a niekto ti to povie.

Niektoré môžete znížiť nervové príznaky tým, že vymyslíte miestnosť, v ktorej budete hovoriť alebo prezentovať. Zistite, či stojíte, sedíte, chodíte alebo používate mikrofón. Vzdelávajte sa čo najviac o svojej situácii. Poskytne vám väčší pocit kontroly.

• Suché ústa: Zabráňte suchu v ústach nosením pohárika vody so sebou. Vyvarujte sa tiež pitiu sýtených nápojov skôr, ako začnete hovoriť, pretože tie majú tendenciu vysúšať ústa.
• Roztrasený, nervózny hlas: Čím viac poznáte svoju tému a tým si istejšie budete cítiť, tým menšie problémy budete mať s hlasom. Ak začnete pociťovať nedostatok dychu alebo chvenia, jednoducho sa zastavte a prezrite si svoje poznámky alebo si dajte dúšok vody. Dýchajte pomaly a dajte si chvíľku na preskupenie. Publikum to nebude vyzerať čudne.
• Rýchly tlkot srdca: Nie je dobrý nápad jesť veľké jedlo pred udalosťou. Kombinácia nervóznych nervov a plného žalúdka môže vytvoriť silný tlkot srdca, vďaka ktorému budete mať dýchavičnosť. Namiesto toho namiesto toho povedzte malé, ale zdravé jedlo.

1. Pripravte si prechodné frázy v predstihu, aby vám pomohli plynúť z jedného nápadu do druhého. Ak nemáte dobrý prechod, môžete byť nervózni, keď sa snažíte zmeniť tému z jednej témy na druhú.
2. Precvičte si reč, prezentáciu alebo argumenty nahlas a pred zrkadlom niekoľkokrát. To vám pomôže opraviť nepríjemné segmenty.
3. Ak máte mikrofón, sústredte sa iba na to, keď hovoríte. To vám pomôže zablokovať publikum.
4. Nemysli na spodnú bielizeň. Niektorí ľudia navrhujú, aby ste si predstavili svoje publikum na spodnom prádle. Môžete to urobiť, ak to naozaj chcete, ale nemusí byť veľmi užitočné. Skutočnou myšlienkou tohto triku je myslieť na svoje publikum ako na obyčajných ľudí, ako ste vy. Sú obyčajné a je pravdepodobné, že všetci sú nadšení odvahou a veľmi podporní.
5. Ak máte príležitosť, pohybujte sa po miestnosti. To vám niekedy pomôže odvrátiť pozornosť od očí vášho publika a môže to spôsobiť, že budete vyzerať profesionálne a pod kontrolou.
6. Začnite svoju prezentáciu pomocou skvelej ponuky alebo vtipnej línie. Napríklad, dobrá línia, ktorá sa má použiť ako ľadoborec, je „Chcem, aby ste všetci vedeli, že som nie zobrazujúci vás vo spodnom prádle. ““