Prečo Swinging vás prepne do režimu spánku (a výhody spánku)

Spánok je charakterizovaný periódami rýchleho pohybu očí, ktoré sú pravidelne prerušované intervalmi rýchleho pohybu očí (REM). Je to v štádiu rýchleho pohybu očí neurón aktivita sa spomaľuje a prestáva v oblastiach mozgu, ako je mozgový kmeň a mozgová kôra. Časť mozgu, ktorá nám pomáha získať dobrý nočný spánok, je talamus. Thalamus je limbický systém štruktúra, ktorá spája oblasti mozgová kôra ktoré sú zapojené do zmyslového vnímania a pohybu s ostatnými časťami mozgu a miecha ktoré majú tiež rolu v pocite a pohybe. Thalamus reguluje senzorické informácie a riadi stav spánku a bdelosti vedomia. Thalamus znižuje vnímanie a reakciu na senzorické informácie, ako je zvuk počas spánku.

Dobré nočné spanie nie je dôležité iba pre zdravých mozog, ale aj pre zdravé telo. Získanie aspoň siedmich hodín spánku pomáha nášmu imunitný systém zahnať infekciu z vírusy a baktérie. K ďalším zdravotným výhodám spánku patrí:

Spánok čistí mozog toxínov

Škodlivé toxíny a molekuly sa počas spánku čistia z mozgu. Systém nazývaný glyfatický systém otvára dráhy, ktoré umožňujú tekutine obsahujúcej toxín prúdiť cez mozog a z mozgu počas spánku. Keď sú hore, priestory medzi mozgovými bunkami sa zmenšujú. To výrazne znižuje prietok tekutiny. Keď spíme, bunková štruktúra mozgu sa mení. Tok tekutín počas spánku je riadený tzv. Mozgovými bunkami

Spánok zlepšuje učenie u novorodencov

Nie je to miernejší pohľad ako spiace dieťa. Novorodenci spia kdekoľvek od 16 do 18 hodín denne a štúdie naznačujú, že sa skutočne učia počas spánku. Vedci z Floridskej univerzity dokázali, že to dieťa je mozog spracováva informácie o životnom prostredí a vytvára vhodné reakcie v stave spánku. V štúdii boli spiace deti prinútené stlačiť ich očné viečka spolu, keď zaznel tón a na ich viečka smeroval dúchadlo vzduchu. Čoskoro sa deti naučili stlačiť svoje očné viečka, keď zaznel tón a nebol podaný vzduchový prúd. Naučený reflex pohybu očí naznačuje, že časť mozgu, mozoček, funguje normálne. Mozoček je zodpovedný za koordináciu pohybu spracovaním a koordináciou senzorických vstupov. Podobné ako mozog, mozoček obsahuje niekoľko zložených hrčiek, ktoré zvyšujú jeho povrchovú plochu a zvyšujú množstvo informácií, ktoré je možné spracovať.

Spánok môže zabrániť cukrovke

Štúdia z Los Angeles Biomedical Research Institute naznačuje, že viac spánku môže u mužov znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Schopnosť tela spracovať glukózu v tele krvný zlepšili sa u mužov, ktorí mali počas noci obmedzené hodiny po obmedzenom čase spánku počas týždňa tri noci. Štúdia naznačuje, že primeraný spánok zvyšuje citlivosť na inzulín. Inzulín je a hormón ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. V priebehu času môžu vysoké hladiny glukózy v krvi poškodiť Srdce, obličky, nervya ďalšie tkanivá. Udržiavanie citlivosti na inzulín znižuje riziko vzniku cukrovky.

Meraním mozog vlnová aktivita u spiacich dospelých, vedci určili, čo mnohí z nás podozrievali: vďaka tomu, že sa kývneme rýchlo, zaspávame rýchlejšie a podporujeme hlbší spánok. Zistili, že kývanie zvyšuje dĺžku času stráveného v štádiu spánku s rýchlym pohybom očí, ktorý sa nazýva spánok N2. Počas tejto fázy dochádza k výbuchom mozgovej činnosti nazývaným spánkové vretená, keď sa mozog pokúša zastaviť spracovanie a mozgové vlny sa stávajú pomalšie a synchronizovanejšie. Zvýšenie času stráveného v spánku N2 nie je len príčinou hlbšieho spánku, ale tiež sa predpokladá, že pomáha zlepšovať mechanizmy na opravu pamäte a mozgu.

_zdroj:

• _{Cell Press. „Potrebujete zdriemnuť? Nájdite si hojdaciu sieť. “ScienceDaily. ScienceDaily, 21. júna 2011. (Www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{University of Florida. „Novonarodené deti sa učia, keď spia; Štúdia môže viesť k neskorším testom zdravotného postihnutia. “ScienceDaily. ScienceDaily, 18. mája 2010. (Www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / Národný inštitút neurologických porúch a mozgovej mŕtvice. „Mozog môže počas spánku prepláchnuť toxíny; Spánok vyčistí mozog od molekúl spojených s neurodegeneráciou: Štúdia. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17. októbra 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{Biomedicínsky výskumný ústav v Los Angeles v lekárskom centre Harbor-UCLA (LA BioMed). „Dostatok spánku môže pomôcť zabrániť cukrovke 2. typu.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 18. júna 2013. (Www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}