Pôvod Kettlebell. Silový a kardio tréning

Kettlebell je zvláštna časť vybavenia telocvične. Aj keď to vyzerá ako delová guľa so slučkovou rukoväťou vyčnievajúcou hore, dá sa ľahko zamieňať za železnú čajovú kanvicu na steroidoch. Stáva sa tiež rastúcou popularitou, ktorá umožňuje športovcom a tým, ktorí sa len snažia zostať vo forme, vykonávať širokú škálu špecializovaných posilňovacie cvičenia s kanvicami.

Ťažko povedať, kto vynašiel rýchlovarnú kanvicu, i keď variácie tohto konceptu siahajú až do starovekom Grécku. V Archeologickom múzeu v Olympii v Aténach je k dispozícii dokonca 315-kilový zvonček s nápisom „Bibon ma zdvihol nad hlavu jednou hlavou“. Prvá zmienka o tomto termíne sa však objavuje v ruskom slovníku uverejnenom v roku 1704 ako „Girya“, čo v anglickom preklade znamená „kettlebell“.

Cvičenia Kettlebell boli neskôr koncom 18. storočia popularizované ruským lekárom menom Vladislavom Kraevským, ktorý mnohí považovali za zakladajúceho otca olympijského silového tréningu v krajine. Po zhruba desiatich rokoch strávených cestovaním po celom svete výskumnými cvičebnými technikami otvoril jednu z prvých ruských zariadenia na silový tréning, v ktorých boli predstavené kotle a barbells ako hlavná súčasť komplexného fitness programu.

Začiatkom 20. rokov 20. storočia olympijské vzpierače v Rusku používali kotviace zvony na podporu slabších oblastí, zatiaľ čo vojaci ich používali na zlepšenie kondicionovania pri príprave na boj. Ale až v roku 1981 vláda konečne zvrátila svoju váhu za týmto trendom a poverila všetkých obyvateľov, aby posilnili celkové zdravie a produktivitu. V roku 1985 sa v Lipetsku v Rusku konali prvé národné majstrovské zápasy Sovietskeho zväzu.

V Spojených štátoch sa kuchársky zvonček dostal až do posledného storočia, najmä v posledných rokoch. Zoznam celebrít, ako sú Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone a Vanessa Hudgens bolo známe, že využívajú posilňovacie a tónovacie tréningy na kanvicu. V kanadskom Ontáriu sa nachádza dokonca posilňovňa na všetky kanvice, nazývaná klub IronCore Kettlebell.

To, čo odlišuje cvičenie na kanvicu od cvičenia s činkami, je dôraz na širší rozsah pohybu, ktorý zahŕňa niekoľko svalových skupín. Keďže činky sa všeobecne používajú na priame zacielenie na izolované svalové skupiny, ako sú bicepsy, váha kotla je mimo ruky, umožňujúc tak výkyvné pohyby a ďalšie celé telo cvičenia. Napríklad, tu je niekoľko cvičení s kettlebell zameranými na kardiovaskulárne a zlepšenie sily:

• High Pull: Podobne ako v drepe, aj kanvica sa zdvihne z podlahy a prinesie sa smerom k jednou úrovňou ramien pri narovnávaní do stojacej polohy a návrate späť do poschodie. Tento pohyb sa strieda medzi oboma ramenami a zasiahne ramená, ramená, zadok a hamstríky.
• Lunge Press: Obidvomi rukami držte zvonček pred hrudníkom, skĺznite dopredu a nadvihnite váhu nad hlavu. Striedavo každú nohu, to vám umožní zamerať sa na ramená, chrbát, ruky, abs, zadok a nohy.
• Ruská hojdačka: Stojte s mierne ohnutými kolenami a nohami od seba, podržte kanvicu tesne pod slabinou oboma rukami a obidvomi rukami rovno. Znížte a posuňte boky dozadu, boky posuňte dopredu a závažie nakloňte dopredu až na úroveň ramien, potom nechajte závažie otočiť späť do pôvodnej polohy. Tento pohyb sa zameriava na plecia, chrbát, boky, glutes a nohy.

Podľa štúdie Americkej rady pre cvičenie (ACE) okrem toho cvičenia na kanvicu spaľujú viac kalórií ako bežné cvičenia na vzpieranie, čo predstavuje až 20 kalórií za minútu. Jedná sa o zhruba rovnaké množstvo popálenín, aké by ste dosiahli pri dôslednom kardio tréningu. Napriek výhodám je jednou nevýhodou, že ich nosia iba vybrané telocvične.

Kam teda môžete ísť nájsť zariadenie na varenie kanvice mimo viditeľných miest, ako je telocvičňa IronCore? Našťastie ich má stále viac butikov, spolu s triedami kettlebell. Tiež, pretože sú kompaktné, prenosné as mnohými obchodmi, ktoré ich predávajú za ceny porovnateľné s cenou za barbells, možno stojí za to kúpiť si len súpravu.

Beltz, Nick M.S. „Sponzorovaná výskumná štúdia ACE: Kettlebells Kick Butt.“ Dustin Erbes, M. S., John P. Porcari a kol., Americká rada pre cvičenie, apríl 2013.