Čo je to stav toku v psychológii?

Jednotlivec zažije stav prúdenia, keď sa hlboko ponorí do činnosti, ktorá je náročná, ale nie mimo svojich zručností. Myšlienku toku predstavil a prvýkrát študoval pozitívny psychológ Mihaly Csikszentmihalyi. Zapojenie sa do stavu toku pomáha jednotlivcovi naučiť sa a ďalej rozvíjať svoje zručnosti a zároveň zvyšuje ich potešenie z týchto zručností.

Kľúčové cesty: Stav toku

Skúsenosti z celej histórie hlboká absorpcia v činnosti boli zaznamenané rôznymi jednotlivcami. Od Michelangela, ktorý pracuje celé dni bez odpočinku v Sixtínskej kaplnke, až po športovcov, ktorí opisujú „v zóne“, môžu ľudia počas rôznych aktivít zažiť pohlcujúci stav.

V 60. rokoch 20. storočia psychológ Mihaly Csikszentmihalyi poznamenal, že mnohí umelci upadli do tohto zmýšľajúceho štátu, keď sa zapájali do svojej tvorivej práce. Jeho výskum na túto tému ukázal, že ľudia môžu zažiť tok v mnohých rôznych situáciách, vrátane hier, ako sú šachy, športy surfovanie alebo horolezectvo, profesionálne činnosti, ako je vykonávanie chirurgického zákroku, alebo tvorivé činnosti, ako je písanie, maľovanie alebo hranie na hudbe nástrojom. Csikszentmihalyi používal termín „stav toku“ na opísanie tejto skúsenosti s hlbokým zameraním, pretože mnoho ľudí, s ktorými sa o tom rozprávali, uviedlo, že táto skúsenosť je ako „v toku“.

Csikszentmihalyiho skúmanie toku zahŕňalo rozsiahle rozhovory, ale vyvinul tiež metódu vzorkovania skúseností na štúdium predmetu. Táto metóda spočívala v tom, že sa účastníkom výskumu poskytli pagery, hodinky alebo telefóny, ktoré im signalizovali v konkrétnych časoch počas deň, kedy mali dokončiť nástroj o tom, čo robia a čo v tom cítia moment. Tento výskum ukázal, že stavy toku boli podobné v rôznych prostrediach a kultúrach.

Na základe svojej práce Boli špecifikované Csikszentmihalyi niekoľko podmienok, ktoré musia byť splnené, aby jednotlivec vstúpil do stavu toku. Tie obsahujú:

• Jasný súbor cieľov, ktoré si vyžadujú jasnú reakciu
• Okamžitá spätná väzba
• Rovnováha medzi úlohou a úrovňou schopností jednotlivca, takže výzva nie je príliš vysoká alebo príliš nízka
• Kompletné zameranie na úlohu
• Nedostatok vedomia
• Zdá sa, že skreslenie času prechádza rýchlejšie ako obvykle
• Pocit, že činnosť je vnútorne prospešná
• Pocit sily a kontroly nad úlohou

Absorpcia toku môže byť vyvolaná akýmkoľvek zážitkom, či už prácou alebo hrou, a vedie k autentickému, optimálnemu zážitku. Csikszentmihalyi vysvetlil: „Je to plné zapojenie toku, a nie šťastia, ktoré vedie k dokonalosti v živote. Keď sme v pohybe, nie sme šťastní, pretože aby sme prežili šťastie, musíme sa zamerať na naše vnútorné stavy, a to by odvrátilo pozornosť od aktuálnej úlohy…. Až po dokončení úlohy sa... obzrieme..., potom sme zaplavení vďačnosťou za vynikajúcu skúsenosť... spätne sme šťastní. “

Tok je tiež cenný pre učenie a rozvoj zručností. Činnosti súvisiace s tokom sa považujú za náročné, ale dosiahnuteľné. Postupom času sa však činnosť môže stať príliš jednoduchou, ak sa nikdy nezmení. Csikszentmihalyi tak zaznamenal hodnotu rastúcich výziev, takže sú len mierne mimo ich schopnosti. Toto umožňuje jednotlivcovi udržiavať stav toku a zároveň mu umožňuje učiť sa nové zručnosti.

Niektorí vedci začali venovať pozornosť tomu, čo sa deje v EÚ mozog počas toku. Zistili, že aktivita v prefrontálnej kôre je znížená, keď osoba zažije stav toku. Prefrontálna kôra je oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za komplexné kognitívne funkcie vrátane pamäte, monitorovania času a vedomia. Počas toku je však aktivita v prefrontálnej kôre dočasne inhibovaná, čo je proces označovaný ako prechodná hypofrontalita. To môže viesť k časovému skresleniu a nedostatku vedomia, ktoré človek zažije počas toku. Znížená aktivita prefrontálnej kôry môže tiež umožniť voľnejšiu komunikáciu medzi ostatnými oblasťami mozgu a umožniť mysle, aby sa stala kreatívnejšou.

Vzhľadom na množstvo výhod plynúcich z prúdenia na zlepšenie výkonu a zvýšenie šťastia má veľa ľudí záujem dosiahnuť prúdenie častejšie v každodennom živote. A existujú určité veci, ktoré človek môže urobiť, aby kultivoval tok. Napríklad zistenie, ktoré aktivity vedú k toku skúseností a zameranie vlastnej pozornosti a energie na ne môže zvýšiť pravdepodobnosť vstupu do stavu toku. To sa môže líšiť pre rôznych ľudí. Zatiaľ čo jedna osoba môže vstúpiť do stavu prúdenia pri záhradníctve, iná tak môže urobiť pri kreslení alebo behu maratónu. Kľúčom je nájsť aktivitu, o ktorú je jednotlivec nadšený a ktorá bude príjemná. Aktivita by mala mať aj konkrétny cieľ a jasný plán na dosiahnutie tohto cieľa, či už ide o najlepšie miesto zasadiť strom, aby sa zabezpečilo, že rastie a prosperuje alebo úspešne dokončuje kresbu tak, aby vyjadrovala, čo umelec zamýšľal.

Aktivita musí byť navyše náročná na to, aby vyžadovala, aby jednotlivec natiahol svoju úroveň zručností hneď za svoje súčasné schopnosti. Nakoniec musí byť rovnováha medzi úrovňou zručností a výzvou optimálne na dosiahnutie toku. Ak je výzva príliš vysoká, môže to viesť k frustrácii a úzkosti, ak je výzva príliš nízka. Môže to viesť k nude a ak je výzva ako aj zručnosti človeka príliš nízka, môže to viesť k apatii. Vysoké výzvy a vysoké zručnosti však budú mať za následok hlboké zapojenie do činnosti a vytvorenie požadovaného stavu toku.

Dnes môže byť obzvlášť ťažké zaistiť, aby bolo prostredie človeka optimalizované pre tok. Bez ohľadu na to, ako vášnivá alebo optimálne spochybňuje aktivitu, nepovedie to k stavu toku, ak narušenie stále objavovať. Preto je dôležité, aby sa smartfóny a iné rozptýlenia vypli, ak chcete dosiahnuť tok.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Nájdenie toku: Psychológia zapojenia sa do každodenného života. Basic Books, 1997.
• Oppland, Mike. "8 spôsobov, ako vytvoriť tok podľa Mihaly Csikszentmihalyi." Pozitívna psychológia20. novembra 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C. R. a Shane J. Lopez. Pozitívna psychológia: vedecké a praktické skúmanie ľudských síl. Sage, 2007.