Čo je to racionálna terapia emotívneho správania (REBT)?

Terapia racionálneho emotívneho správania (REBT) bola vyvinutá psychológom Albert Ellis v roku 1955. Navrhuje, aby psychologické ťažkosti vznikali z nášho pohľadu na udalosti, nie na samotné udalosti. Cieľom terapie REBT je zlepšiť naše duševné zdravie tým, že nahradí perspektívy sebaporážania zdravšími.

Kľúčové cesty: REBT terapia

Albert Ellis bol klinický psychológ vyškolený v psychoanalytickej tradícii, ale začal cítiť, že psychoanalytické terapie svojim pacientom účinne nepomohli. Poznamenal, že hoci tento prístup objasnil problémy, s ktorými sa jeho pacienti zaoberali, nepomohlo im v skutočnosti zmeniť ich reakcie na tieto problémy.

To viedlo Ellisa k začiatku vývoj vlastného terapeutického systému v 50. rokoch 20. storočia. V tomto procese ho ovplyvnilo veľa vecí. Po prvé, Ellisov záujem o filozofiu bol pomocný. Ellis sa inšpiroval najmä vyhlásením spoločnosti Epictetus: „Ľudia nie sú znepokojení vecami, ale ich názormi na veci.“ Po druhé, Ellis vychádzal z myšlienok popredných psychológov vrátane koncepcie „tyranie rúk“ Karen Horneyovej. a Alfred AdlerNávrh, že správanie jednotlivca je výsledkom ich perspektívy. Nakoniec Ellis vychádzal z práce generálnych sémantikov, ktorí verili, že neopatrné používanie jazyka môže ovplyvniť to, ako sa cítime a ako sa správame.

Na základe týchto rôznych vplyvov Ellis vytvoril racionálnu terapiu emotívneho správania, ktorá tvrdí, že spôsob, akým sa ľudia cítia, je výsledkom spôsobu, akým si myslia. Ľudia majú často iracionálne presvedčenie o sebe, ostatných ľuďoch a svete, čo môže viesť k psychologickým problémom. REBT pomáha ľuďom tým, že mení tieto iracionálne presvedčenia a myšlienkové procesy.

REBT bola prvá kognitívna behaviorálna terapia. Ellis pokračoval v práci na REBT, až kým nezomrel v roku 2007. Kvôli neustálym úpravám a zlepšovaniu svojho terapeutického prístupu prešiel mnohými menami. Keď Ellis pôvodne predstavil svoju techniku ​​v 50-tych rokoch, nazval ju racionálnou terapiou. V roku 1959 zmenil názov na racionálnu emotívnu terapiu. Potom, v roku 1992, aktualizoval meno na racionálnu terapiu emotívneho správania.

REBT kladie veľký dôraz na racionalitu a nerozumnosť. V tejto súvislosti je iracionalita čokoľvek, čo je nelogické alebo nejakým spôsobom bráni jednotlivcovi dosiahnuť svoje dlhodobé ciele. Výsledkom je, že racionalita nemá definovanú definíciu, ale závisí od cieľov jednotlivca a od toho, čo im pomôže pri dosahovaní týchto cieľov.

REBT tvrdí, že iracionálne myslenie je v centre psychologických problémov. REBT poukazuje na niekoľko konkrétnych iracionálnych názorov, ktoré ľudia vykazujú. Tie obsahujú:

• náročnosť alebo Musterbation - prísne presvedčenia, ktoré ľudí vedú k absolútnemu mysleniu, ako je „musí“ a „mali by“. Napríklad „Musím prejsť týmto testom“ alebo "Vždy by som sa mal cítiť milovaný mojím iným významným." Perspektíva vyjadrená týmito druhmi tvrdení je často nereálne. Takéto dogmatické myslenie môže ochromiť jednotlivca a spôsobiť, že sa sami sabotujú. Napríklad je potrebné zložiť test, ale nemusí sa to stať. Ak jednotlivec neakceptuje možnosť, že neprejdú, môže to viesť k otáľaniu a neúspechu v skúšaní kvôli ich obavám o to, čo by sa mohlo stať, keby neprešli.
• Awfulizing- jednotlivec hovorí, že skúsenosť alebo situácia je to najhoršie, čo by sa mohlo stať. Hrozivé vyhlásenia zahŕňajú slová ako „hrozné“, „hrozné“ a „hrozné“. Berú to doslova tieto druhy výroky nenechávajú jednotlivca kam ísť na zlepšenie situácie, a preto nie sú konštruktívne spôsoby myslenie.
• Nízka miera frustrácie - presvedčenie jednotlivca, že to nemôže tolerovať, ak sa napriek tomu stane niečo, o čom tvrdia, že „sa musí“ vyskytnúť. Jednotlivec môže veriť, že takýto výskyt im znemožní zažiť šťastie. Ľudia s nízkou toleranciou frustrácie (LFT) často používajú frázy ako „nemôžu to znášať“ alebo „nemôžu to vydržať“.
• znehodnotenie alebo globálne hodnotenie - hodnotiť seba alebo niekoho iného ako neprítomného z dôvodu nesplnenia jedného štandardu. Zahŕňa to posudzovanie celého jednotlivca podľa jedného kritéria a ignorovanie jeho zložitosti.

Aj keď REBT zdôrazňuje iracionálne myslenie, tento dôraz slúži na identifikáciu a prispôsobenie takéhoto myslenia. REBT tvrdí, že ľudia môžu premýšľať o svojom myslení, a tak sa môžu aktívne rozhodnúť napadnúť svoje iracionálne myšlienky a pracovať na ich zmene.

Základom REBT je model ABCDE. Tento model pomáha odhaliť iracionálne presvedčenia a poskytuje postup na ich spochybnenie a vytvorenie racionálnejších názorov. prvky modelu skladá sa z:

• A - Aktivačná udalosť. Nepriaznivá alebo nežiaduca udalosť, ktorá sa vyskytla u jednotlivca.
• B - Viera. Iracionálne presvedčenia, ktoré sa objavia kvôli aktivačnej udalosti.
• C - Dôsledky. Emocionálne, behaviorálne a kognitívne následky presvedčení o aktivačnej udalosti. Iracionálne presvedčenie vedie k psychologicky dysfunkčným dôsledkom.

Táto prvá časť modelu sa zameriava na formovanie a výsledky iracionálneho presvedčenia. REBT poznamenáva, že zatiaľ čo veľa ľudí bude za vinu aktivačnej udalosti (A) za negatívne následky (C), sú Skúsenosti, v skutočnosti vedú k skutočnosti, že tvoria presvedčenia (B) o aktivačnej udalosti (A) následky (C). Odhaľuje tak presvedčenie, ktoré je kľúčové pre zmenu emocionálnych, behaviorálnych a kognitívnych dôsledkov.

Napríklad možno je jednotlivec odmietnutý jeho významnou druhou. Toto je aktivačná udalosť (A), je to skutočnosť života a jednotlivec na ňu môže reagovať rôznymi spôsobmi. V tomto prípade odmietnutý jednotlivec vytvára presvedčenie (B), že pretože bol odmietnutý, je nemilovaný a už nikdy nebude mať romantický vzťah. Dôsledkom tohto presvedčenia je, že človek nikdy randí, zostáva sám a je čoraz viac depresívny a izolovaný.

Tu môže pomôcť zvyšok modelu REBT.

• D - Spor. Klienti v REBT sú školení, aby aktívne spochybňovali svoje iracionálne presvedčenia, aby ich mohli reštrukturalizovať na zdravšie presvedčenia.
• E - efekt. Účinok zmeny viery v situáciu, ktorá má byť adaptívnejšia a racionálnejšia, čo zase zlepšuje emócie, správanie a poznanie.

Po odhalení iracionálneho presvedčenia jednotlivca použije REBT a technika nazývaná sporná napadnúť a reštrukturalizovať tieto presvedčenia. Napríklad, ak by muž, ktorého jeho ďalší významný odmietol, navštívil praktizujúceho REBT, praktizujúci by popieral myšlienku, že je nemilovateľný. Praktizujúci REBT pracujú so svojimi klientmi na výzve k problematickým procesom myslenia o rôznych situáciách, ako aj k ich nelogickým emočným a behaviorálnym reakciám. Praktizujúci povzbudzujú svojich klientov, aby si osvojili odlišné, zdravšie perspektívy. Na tento účel odborník využíva a počet metód vrátane snímok so sprievodcom, meditácie a denníka.

Hoci každý je občas iracionálny, REBT naznačuje, že ľudia sa môžu rozvíjať tri postrehy to zníži túto tendenciu.

• Štatistika 1: Naše pevné presvedčenie o negatívnych udalostiach je primárne zodpovedné za naše psychologické poruchy.
• Štatistika 2: Stále sme psychicky vyrušovaní, pretože namiesto toho, aby sme ich zmenili, naďalej dodržiavame naše prísne presvedčenia.
• Štatistika 3: Psychologické zdravie prichádza až vtedy, keď ľudia tvrdo pracujú na zmene svojich iracionálnych názorov. Je to prax, ktorá musí začať v súčasnosti a pokračovať do budúcnosti.

Jedine získaním a sledovaním všetkých troch poznatkov dôjde k záveru, že jednotlivec musí pracovať na tom, aby spochybnil svoje iracionálne myslenie a odstránil psychologickú dysfunkciu. Podľa REBT, ak jednotlivec rozpozná iba svoje iracionálne myslenie, ale nebude ho pracovať na jeho zmene, nezíska žiadne pozitívne emocionálne, behaviorálne alebo kognitívne prínosy.

Nakoniec sa psychologicky zdravý jednotlivec učí prijímať seba, ostatných a svet. Vyvíjajú tiež vysokú toleranciu frustrácie. Jednotlivec s vysokou frustračnou toleranciou uznáva, že sa môžu a budú vyskytovať nežiaduce udalosti, ale je presvedčený, že môžu tolerovať takéto udalosti tak, že ich zmenia alebo prijmú a budú hľadať alternatívu Ciele. To neznamená, že ľudia, u ktorých sa vyvinula akceptácia a vysoká frustračná tolerancia, nepociťujú negatívne emócie. Znamená to, že negatívne emócie, ktoré prežívajú, sú zdravé, pretože sú výsledkom racionálneho presvedčenia. Napríklad psychicky zdraví jedinci zažijú obavy, ale nie úzkosť a smútok, ale nie depresiu.

Štúdie ukázali REBT je účinná forma liečby pri problémoch ako je obsedantno-kompulzívna porucha, depresia a sociálna úzkosť. REBT sa však nevyhli všetkej kritike. Niektorí vzniesli problém s konfrontačný prístup bojoval za Ellisa v spornej technike. Niektorí klienti REBT opustili terapiu, pretože sa im nepáčilo spochybňovať ich presvedčenie. Avšak, aj keď Ellis bol voči klientom tvrdý, pretože veril, že život je ťažký a klienti potrebujú aby sa ťažko zvládli, ostatní praktizujúci REBT často používajú jemnejší dotyk, ktorý obmedzuje klienta nepohodlie.

Ďalšou kritikou REBT je, že to vždy nefunguje. Ellis navrhol, že je to dôsledok toho, že ľudia nedodržiavajú revidované presvedčenia, na ktoré prišli v terapii. Takíto jednotlivci môžu hovoriť o svojich nových presvedčeniach, ale nekonať proti nim, čo vedie k tomu, že sa jednotlivec vráti k svojim bývalým iracionálnym presvedčeniam a ich emočným a behaviorálnym dôsledkom. Kým REBT je zamýšľaná ako krátkodobá forma liečby, Ellis povedal, že niektorí ľudia môžu potrebovať liečbu dlhodobo zabezpečiť, aby si zachovali svoje zdravšie presvedčenia a zlepšili emocionálne a behaviorálne správanie ne.

• Cherry, Kendra. „Ako funguje racionálna terapia emotívneho správania.“ Veľmi dobrá myseľ, 20. júna 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva a Bianca Macavei. „Synopsa racionálne emotívnej liečby správania (REBT); Základný a aplikovaný výskum. ““ Žurnál racionálne emotívnej a kognitívno-behaviorálnej terapie, zv. 23, č. 3, 2005, s. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psychológia: Úvod, e-kniha, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David a Albert Ellis. „Liečba racionálneho emotívneho správania.“ Príručka kognitívno-behaviorálnych terapií. 3. vydanie, editoval Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, s. 226-276.
• „Racionálna emotívna a kognitívno-behaviorálna terapia.“ Inštitút Alberta Ellisa.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• „Liečba racionálneho emotívneho správania (REBT).“ GoodTherapy, 3. júla 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. „Liečba racionálneho emotívneho správania.“ Healthline, 13. septembra 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness