Ste unavení, ale nemáte čas naozaj spať. Skôr než si zdriemnuť alebo chytiť šálku kávy, skúste si zdriemnuť si. Tu je to, čo je energia zdriemnutia kávy a prečo ju vlastne nechávaš cítiť sa osvieženejší a prebudenejší ako sila zdriemnutia alebo šálka kávy alebo dokonca zdriemnutie nasledované kávou.
Čo je Napájanie kávy Nap?
Vieš, čo je to káva, ale môže byť užitočné preštudovať si koncept zdriemnutia. Posilňovač je krátky zdriemnutie (15 - 20 minút), ktoré vás zavedie do režimu spánku 2. Je to dosť dlhé obdobie, aby sa odstránili niektoré z najhorších účinkov nedostatočného spánku alebo vyčerpania, ale nie také dlhé, aby vás vtiahne do režimu spánku s pomalými vlnami (SLS) alebo hlbokého spánku, vďaka ktorému by ste sa cítili omámení, ak by ste to skončili príliš skoro (spánok) zotrvačnosť). Výskum ukázal že dokonca 6-10 minút zdriemnutie pomáha zlepšovať koncentráciu, bdelosť, motorický výkon a učenie sa, zatiaľ čo zdriemnutie 30 minút prináša výhody úplného spánkového cyklu, výrazne znižuje únavu a zvracia veľkú časť fyziologického poškodenia spánku deprivácie.
Napájanie z kávy alebo kofeín moc zdriemnuť je, keď pijete kávu alebo kofeínový nápoj bezprostredne pred tým, ako sa usadíte za zdriemnutie.
Ako funguje Napájanie kávy Nap
Krátkym vysvetlením je, že kofeínu trvá približne 20 minút, kým systém neprejde, a 45 minút, kým dosiahne maximálny účinok. Kofeín vám teda nezabráni zaspať, ale je tu na zvýšenie výkonu v okamihu prebudenia.
Tu je dlhšie vysvetlenie: Keď pijete kávu alebo čaj alebo svoje obľúbené energetický nápoj, kofeín sa vstrebáva do vášho krvného obehu stenami tenkého čreva. Odtiaľ molekula putuje do mozgu a viaže sa na receptory, ktoré prijímajú adenozín, molekulu, ktorá sa hromadí, keď ste unavení a spôsobuje, že sa cítite ospalý. Asi 20 minút po podaní vám kofeín pomôže cítiť sa viac hore, pretože ďalší adensoín nemôže nájsť záväzné miesto. Keď spíte, aj keď je to len rýchle zdriemnutie, vaše telo prirodzene vyčistí adenozín z nervových receptorov. To je dôvod, prečo sa cítite viac zdriemnutí po zdriemnutí.
Keď pijete kávu a zdriemnite si, spánok vyčistí adenozín, takže sa prebudíte a budete sa cítiť osviežení, a potom kofeín kopne a zablokuje receptory, takže sa už nebudete tak rýchlo unaviť. Kofeín navyše zvyšuje váš metabolizmus a poskytuje vám všetky ďalšie skvelé stimulačné vedľajšie účinky. Je to výhodná situácia.
Ako vieme, že to funguje?
Vedci sa nemôžu dostať do vášho mozgu, aby videli nervové receptory a zmerali mieru väzby, ale účinky spánkového výkonu kávy boli pozorované. Jedna štúdia Vedci z Loughborough University vo Veľkej Británii zistili, že unavení účastníci štúdie urobili menej chýb v simulátore jazdy po 15-minútovom zdriemnutí kávy. Získali výhody zdriemnutia, aj keď hlásili, že majú problémy so zaspaním. Japonskí vedci našli testované subjekty vykazovali lepšie výsledky pri testoch pamäti a po kofeínovom spánku sa cítili pokojnejšie. Japonská štúdia tiež naznačila, že expozícia jasnému svetlu po zdriemnutí alebo umývaní tváre by vás mohla zobudiť.
Samozrejme, odporúčam vám, aby ste vykonali svoj vlastný experiment a vyskúšali si sami kávu!
Ako si vziať kávu Nap
- Vypite kávu alebo čaj s obsahom 100 - 200 mg kofeínu. Nepridávajte cukor ani mlieko. Ak sa rozhodnete pre energetický nápoj, bez cukru, alebo nárast hladiny glukózy v krvi môže zabrániť zaspaniu. Prípadne si môžete vziať tabletku s kofeínom.
- Nastavte budík na 20 minút. Neprekračujte 30 minút, pretože zdriemnutie kávy funguje najlepšie, ak ste hore, keď kofeín zasiahne váš systém.
- Odpočívajte. Spánok. Užite si to. Pomáha nosiť očné masky alebo zhasnúť svetlá. Je to v poriadku, ak nemôžete zaspať. Výskum naznačuje, že aj hlboká relaxácia, napríklad meditácia, má veľký význam.
- Zobuďte sa svieži!
Referencie
Anahad O'Connor, 31. októbra 2011, The New York Times, Naozaj? Tvrdenie: Pre pokojnejšie zdriemnutie sa vyvarujte kofeínu, Získané aug. 21, 2015.
Rose Eveleth, časopis Smithsonian, 24. októbra 2013, Aký je presný čas na pitie kávy? 21, 2015.
Corrie Pikul, 27. septembra 2012, časopis Oprah, 6 ďalších zdravotných mýtov - zatknutých!, Získané aug. 21, 2015.
Páči sa ti to? Možno vás bude zaujímať či môže káva skutočne opiť.